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Princípios gerais para lidar com o estresse. Noções básicas de uma vida segura

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Cada dia de vida abre novas oportunidades para nós e coloca novos problemas. A capacidade de se adaptar a um ambiente em mudança e de regular o comportamento de acordo com ele é uma exigência da vida moderna.

Estresse - esta é a reação do corpo a qualquer impacto, determinada por muitos fatores de estresse, ou estressores, por exemplo:

mudanças de vida (casamento, divórcio, novo emprego, férias, etc.);
conflito emocional;
temer;
fadiga;
lesão física;
doença.

Qualquer tipo de mudança na vida, mesmo as positivas, obriga-nos a adaptar-nos às novas circunstâncias. Os efeitos dos estressores são resumidos e acumulados: quanto mais deles em nossas vidas em um determinado período, maior será o nível de estresse.

Cada um de nós tem seu próprio nível ideal de estresse, que é determinado por fatores hereditários e outros. Algumas pessoas sabem como sair de situações que levariam rapidamente outras pessoas a um estado de exaustão.

Como você sabe se está estressado além do seu nível aceitável?

O estresse severo se sinaliza por meio de certas sensações. Nem todo mundo, porém, sabe compreender esses sinais de alerta e associá-los à necessidade de mudar algo na vida. Se você sentir um ou mais dos seguintes sintomas, seus níveis de estresse provavelmente estão muito altos. Cuide-se; caso contrário, você corre o risco de sérios problemas de saúde.

Sinais de estresse:

distração da atenção;
nervosismo;
ansiedade vaga;
choro;
fadiga;
anseio;
irritabilidade;
sentimento de desamparo, desesperança;
dores de cabeça, insônia;
violação do ciclo menstrual;
perda de interesse sexual;
o aparecimento de fobias (medo de água, escuridão, espaços confinados);
tique nervoso e espasmos;
suor frio;
perda de apetite, problemas digestivos;
aumento do uso de álcool e tabaco.

Alguns princípios para lidar com o estresse

Aprenda a ver a vida de uma nova maneira. Alcance um grau de bem-estar emocional que lhe permitirá viver plenamente todos os dias da sua vida.

Seja otimista. O pessimismo garante altos níveis de estresse. A técnica mais útil: assim que você se surpreender pensando em um pensamento sombrio, passe a pensar em algo bom.

Saiba dizer não. Qualquer pessoa que assume responsabilidades demais nesta vida enfrenta forte estresse. Conheça seus limites e seja firme.

Aprenda a aproveitar a vida. Concentre sua atenção e sentimentos no que você está fazendo, tente aproveitar o processo de trabalho, quão bem você o faz; Não se concentre em pensamentos sobre o que este trabalho lhe proporcionará no futuro.

Não se concentre em você mesmo. Aprenda a se ver através dos olhos dos outros. Ajude alguém que precisa de sua ajuda.

Não mergulhe em lembranças melancólicas.

Alimente-se de forma saudável (tente reduzir a ingestão de açúcar, sal, gordura e aumentar a quantidade de vitaminas, minerais e proteínas).

Exercite regularmente. O exercício é uma excelente forma de aliviar o stress, pois tem um efeito positivo não só no estado físico, mas também no psiquismo. Tente levar um estilo de vida ativo.

Durma o suficiente. O sono desempenha um papel muito importante no enfrentamento do estresse e na manutenção da saúde.

Não beba álcool. Em primeiro lugar, o estado de intoxicação e a recuperação dele servem como estresse; em segundo lugar, em estado de embriaguez, às vezes são cometidas ações que mergulham a pessoa em um estresse ainda maior.

Não abuse do café, chá ou chocolate: esses produtos são poderosos estimulantes do estresse.

Autores: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

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