Estilo de vida saudável e seus componentes. OBZhD

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O conceito de um estilo de vida saudável

Uma pessoa no decorrer de sua vida diária deve seguir uma série de regras (normas de comportamento) para garantir o bem-estar físico, espiritual e social pessoal e manter a saúde. Essas regras incluem o seguinte:

a capacidade de manter o equilíbrio psicológico nas diversas situações da vida;
a capacidade de manter um alto nível de sua forma física;
a capacidade de responder adequadamente a diversas situações perigosas e de emergência;
a capacidade de construir adequadamente relacionamentos na sociedade.

Todas essas habilidades são as normas básicas de um estilo de vida saudável.

O que é um estilo de vida saudável? É entendido como um sistema individual de comportamento humano que lhe proporciona bem-estar físico, espiritual e social em um ambiente real (natural, artificial e social) e longevidade ativa. Um estilo de vida saudável cria as melhores condições para o fluxo dos processos fisiológicos e mentais, o que reduz a probabilidade de diversas doenças e aumenta a expectativa de vida de uma pessoa. Levando um estilo de vida diferente, uma pessoa com seu comportamento prejudica a própria saúde: o curso normal dos processos fisiológicos é muitas vezes perturbado, as forças vitais do corpo são gastas principalmente para compensar os danos causados à saúde. Ao mesmo tempo, aumenta a probabilidade de várias doenças, ocorre desgaste acelerado do corpo e diminui a expectativa de vida.

Por que um estilo de vida saudável é um sistema individual de comportamento? Cada pessoa é individual e única. É individual nas suas qualidades hereditárias, nas suas aspirações e capacidades, até certo ponto, até o ambiente que rodeia uma pessoa (casa, família, trabalho, etc.) tem um carácter individual.

Portanto, para preservar e fortalecer a saúde, cada pessoa deve criar seu próprio modo de vida, seu próprio sistema individual de comportamento, que melhor garanta a conquista do bem-estar físico, espiritual e social.

Para formar um sistema de estilo de vida saudável, é necessário conhecer os fatores que afetam positivamente a saúde. É a observância da rotina diária, alimentação racional, endurecimento, educação física e esportes, bom relacionamento com as pessoas ao redor. Fatores que afetam negativamente a saúde também devem ser levados em consideração: tabagismo, uso de álcool e drogas, tensão emocional e mental na comunicação com outras pessoas, condições ambientais desfavoráveis nos locais de residência.

Um estilo de vida saudável é um sistema de comportamento humano integral, logicamente interligado, bem pensado e planeado, que ele observa não por compulsão, mas com prazer e tem a certeza de que dará resultados positivos na manutenção e fortalecimento da saúde.

Um estilo de vida saudável é um sistema dinâmico de comportamento humano baseado no conhecimento profundo de muitos fatores que afetam a saúde humana e na escolha de um algoritmo de comportamento que maximize a preservação e promoção da saúde. Ao mesmo tempo, é necessário ajustar constantemente o seu comportamento, tendo em conta a experiência adquirida e as características etárias. Esta reestruturação de comportamento exige sempre um esforço adicional. Portanto, para ficar satisfeito com os esforços despendidos, é necessário ver com clareza o objetivo final dos esforços: o que se deseja alcançar levando um estilo de vida saudável. Resumidamente, este objetivo pode ser formulado da seguinte forma: bem-estar para si, para a família e para o Estado.

Recomendações gerais para o desenvolvimento das qualidades pessoais necessárias a um estilo de vida saudável:

ter um objetivo de vida claramente formulado e ter estabilidade psicológica nas diversas situações da vida;
conhecer as formas de seu comportamento que contribuem para a preservação e promoção da saúde;
esforce-se para ser o mestre de sua vida; acredite que o estilo de vida que você leva trará resultados positivos;
desenvolver uma atitude positiva perante a vida, perceber cada dia como uma vida pequena, ser capaz de aproveitar a vida;
desenvolver em si mesmo um senso de respeito próprio, a percepção de que você não vive em vão, de que é capaz de resolver todas as tarefas que enfrenta e sabe como fazê-lo;
observar constantemente o modo de atividade física, pois não existem outros meios que substituam o movimento;
observar as regras e higiene dos alimentos;
observe o regime de trabalho e descanso, siga as regras de higiene pessoal;
seja otimista, caminhando no caminho da promoção da saúde, estabeleça metas alcançáveis, não dramatize os fracassos, lembre-se que a perfeição é, em princípio, algo inatingível;
regozije-se com o sucesso em todos os empreendimentos humanos - o sucesso gera sucesso.

Agora considere os principais componentes de um estilo de vida saudável.

Equilíbrio psicológico

A vida exige que uma pessoa seja capaz de se adaptar a um ambiente em constante mudança e regular seu comportamento de acordo com ele. Cada dia apresenta a uma pessoa problemas que precisam ser resolvidos. Pessoas emocionalmente estáveis percebem com calma a maioria das mudanças que lhes ocorrem. Essas pessoas enfrentam com sucesso os problemas (acidentes, doenças, etc.), pois possuem equilíbrio psicológico. É importante destacar que quaisquer mudanças na vida, mesmo as positivas, obrigam a pessoa a se adaptar (adaptar) às novas circunstâncias e causam uma certa tensão. O estado de estresse que ocorre em uma pessoa sob a influência de fortes influências é denominado estresse. O conceito e o conceito de estresse foram formulados pelo especialista canadense Hans Selye. Ele definiu o estresse como um conjunto de reações protetoras do corpo causadas por qualquer um dos fatores de estresse (mudanças na vida, conflito emocional, medo, trauma físico, etc.).

Esses fatores são cumulativos e cumulativos. Quanto mais deles houver na vida de uma pessoa em um determinado período, maior será o nível de estresse. Selye chamou a totalidade das reações de defesa do corpo sob estresse de síndrome de adaptação geral. Existem três fases desta síndrome: mobilização (reação de ansiedade), resistência, exaustão.

A síndrome de adaptação geral se desenvolve da seguinte forma. Em resposta à ação de um estressor (fator de estresse), surge a ansiedade no corpo. Mobiliza o corpo (etapa de mobilização) e o prepara para ações urgentes. A frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta, a digestão fica mais lenta, o sangue corre para os músculos. Como resultado, as capacidades do corpo a curto prazo são melhoradas. No entanto, se todas estas preparações não fizerem efeito, uma longa permanência neste estado pode levar a vários distúrbios no corpo (distúrbios do sistema cardiovascular, etc.).

No palco resistencia o estresse é reduzido a um nível mais baixo, mas mais sustentável. Durante este período, o corpo tem uma capacidade aumentada e duradoura de suportar a ação dos estressores.

Se o nível de estresse permanecer muito alto por muito tempo, inicia-se um estágio de exaustão, no qual a capacidade do corpo de resistir aos estressores diminui. O estado de uma pessoa nesta fase é caracterizado por um declínio na força física e espiritual.

O estresse nem sempre é prejudicial. Sob estresse moderado, a mente e o corpo de uma pessoa funcionam com mais eficiência em um modo ideal de operação. Um alto nível de estresse pode permanecer um fator positivo apenas por um período muito curto (por exemplo, o estado do atleta antes da largada).

Se o estresse tem um efeito prejudicial no corpo, reduz suas capacidades adaptativas, é chamado de sofrimento. Uma pessoa que não aprendeu a controlar sua psique e vive em estado de forte estresse por muito tempo aumenta a probabilidade de várias doenças. Na maioria das vezes, as doenças cardíacas se desenvolvem, uma vez que o estresse leva a um aumento na pressão arterial e na frequência cardíaca, e as artérias coronárias que fornecem sangue ao músculo cardíaco se estreitam e a quantidade de oxigênio fornecida a esse músculo diminui drasticamente. A angústia perturba os mecanismos imunológicos do corpo, o que pode levar a várias doenças.

Diferentes pessoas reagem ao estresse de maneiras diferentes, mas existem Princípios de gerenciamento de estresse, ajudando a manter o estresse em um nível ideal e proporcionando o equilíbrio psicológico necessário.

Aqui estão algumas delas:

1. A luta contra o estresse começa com o desenvolvimento da crença de que somente você é responsável pelo seu bem-estar espiritual e físico.

2. Seja otimista; A fonte do estresse não são os eventos em si, mas a sua percepção desses eventos.

3. Praticar regularmente cultura física e esportes; os exercícios físicos têm um efeito positivo não só na condição física, mas também na psique humana; a atividade motora constante contribui para a formação do equilíbrio psicológico e da autoconfiança; o exercício é uma das melhores maneiras de sair de um estado de estresse intenso.

4. Defina tarefas viáveis; veja as coisas de forma realista, não espere muito de si mesmo; entenda os limites de suas capacidades, não exija muito de si mesmo; Aprenda a dizer “não” se não conseguir concluir uma tarefa.

5. Aprenda a aproveitar a vida, a gostar do seu trabalho, de quão bem você o faz e não apenas do que ele lhe proporciona.

6. Coma direito.

7. Durma o suficiente: O sono desempenha um papel muito importante no enfrentamento do estresse e na manutenção da saúde.

O combate ao estresse consiste, principalmente, na manutenção do equilíbrio psicológico, pois tal estado espiritual da pessoa lhe proporciona bom humor, alto desempenho e resposta adequada à ação dos diversos estressores.

Atividade física

Atividade física refere-se a qualquer atividade muscular que permite manter a aptidão física ideal e garantir uma boa saúde.

Durante muitos milénios, o homem desenvolveu a capacidade de enfrentar um estímulo externo (ameaça) mobilizando as suas reservas físicas. Hoje em dia, o impacto destes estímulos é cada vez maior, as forças físicas (músculos) são colocadas em prontidão para a ação, mas essa prontidão não é concretizada.

A maior parte da atividade física é realizada por máquinas e mecanismos humanos. Ele parece estar em uma situação de prontidão constante para uma ação que não pode ser realizada, e seu corpo eventualmente começa a vivenciar as consequências negativas de tal estado. Por outro lado, o fluxo de informações está em constante crescimento, o que significa que a carga emocional sobre uma pessoa aumenta. Portanto, para manter a saúde em boas condições, a pessoa necessita de cultura física. Ele próprio deve desenvolver um hábito constante de educação física, a fim de garantir um equilíbrio harmonioso entre o estresse mental e físico. Este é um dos componentes mais importantes de um sistema individual de estilo de vida saudável. A cultura física deve ser iniciada desde cedo, quando ainda não existem grandes problemas de vida e praticamente não existem obstáculos objetivos à educação das qualidades físicas necessárias. Tudo que você precisa é desejo e perseverança para atingir seu objetivo.

Pessoas que praticam atividades físicas constantemente são menos propensas ao estresse, lidam melhor com a ansiedade, a ansiedade, a depressão, a raiva e o medo. Eles não só conseguem relaxar rapidamente, mas também sabem como aliviar o estresse emocional com a ajuda de exercícios físicos. O corpo dessas pessoas é mais capaz de resistir às doenças. Adormecem mais facilmente, dormem melhor, dormem mais profundamente, precisam de menos tempo para dormir. Alguns fisiologistas acreditam que cada hora de atividade física prolonga a vida de uma pessoa em duas a três horas.

Endurecimento

Endurecimento - trata-se de um aumento da resistência do organismo aos efeitos adversos dos fatores ambientais através do impacto sistemático desses fatores no organismo.

O endurecimento é baseado na capacidade do corpo humano de se adaptar às mudanças nas condições ambientais. Esse procedimento leva à diminuição da sensibilidade do corpo quando exposto a determinado fator físico. Assim, por exemplo, o impacto sistemático do frio no corpo aumenta sua resistência às baixas temperaturas. Esta é uma das áreas de endurecimento mais importantes, pois é de grande importância para a prevenção de doenças virais respiratórias. Em pessoas não endurecidas, como resultado do resfriamento, o nível dos processos metabólicos diminui, a atividade do sistema nervoso central piora. Isto leva a um enfraquecimento geral do corpo, contribui para o agravamento de doenças crónicas existentes ou para o surgimento de novas. Pessoas endurecidas desenvolvem resistência a baixas temperaturas. A geração de calor no corpo ocorre de forma mais intensa, o que ativa o funcionamento dos mecanismos de proteção e reduz a probabilidade de desenvolver doenças.

O uso de procedimentos de endurecimento é conhecido desde a antiguidade. Eles foram usados há mais de 2,5 mil anos pelo antigo médico e cientista grego Hipócrates. Para ele, os procedimentos de endurecimento a frio têm um poder curativo especial, aquelas pessoas que mantêm o corpo aquecido adquirem fraqueza muscular, fraqueza nervosa e também têm tendência a desmaios e sangramentos. Para os procedimentos de endurecimento, são utilizados fatores ambientais: água, sol, ar, terra. Existe todo um sistema de procedimentos de endurecimento da água: limpar, molhar com água fria, nadar em águas abertas. O procedimento aquático mais eficaz é nadar em água gelada - "natação de inverno". Banhos de ar e de sol e andar descalço também são utilizados como procedimentos de endurecimento.

Ao realizar procedimentos de endurecimento, as seguintes condições devem ser atendidas:

é necessária uma atitude psicológica positiva (desejo) para realizar procedimentos de têmpera;
a implementação dos procedimentos deve ser sistêmica, devem ser realizados regularmente e não caso a caso;
o endurecimento deve ser complexo, aliado a exercícios físicos, que proporcionem o efeito mais favorável à saúde;
a duração dos procedimentos deve aumentar gradativamente e não piorar o estado geral de saúde;
é preciso escolher os meios de endurecimento adequados (procedimentos hídricos, banho de sol, caminhar, descalço), focando no seu bem-estar;
os procedimentos devem ser realizados levando em consideração as características individuais do organismo e as condições climáticas da região de residência;
todos os procedimentos devem ser realizados “à beira do prazer”, é preciso lembrar que o endurecimento não é feito para bater um recorde, mas para fortalecer a saúde.

Dieta balanceada

A nutrição adequada e com base científica é a condição mais importante para uma boa saúde, alto desempenho e longevidade de uma pessoa. Com a alimentação, a pessoa recebe a energia necessária à vida e ao crescimento. Os nutrientes necessários ao organismo são divididos em seis tipos principais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Comer bem significa obtê-los com alimentos em quantidades suficientes e na combinação certa. A nutrição deve levar em consideração as características genéticas de uma pessoa, sua idade, nível de atividade física, características climáticas e sazonais do ambiente natural. Deve-se ter em mente que não existem alimentos que por si só sejam bons ou ruins. Todas as espécies têm valor nutricional até certo ponto. É importante não só o que comemos, mas também quanto comemos, quando e em que combinações.

A humanidade desenvolveu um conjunto de regras dietéticas.

Os principais são os seguintes:

1. Os alimentos devem ser tratados com respeito e responsabilidade, enquanto se come, aproveite. Portanto, ao comer, não se deve resolver negócios e problemas.

2. Os alimentos devem ser mastigados com muito cuidado (pelo menos 30 vezes). Quanto mais tempo o alimento permanecer na boca e melhor for mastigado, mais suco ficará no estômago e mais bem-sucedido será o processo de digestão.

3. Você não deve sentar-se à mesa cansado, preocupado e excitado. Antes de comer, você precisa de um descanso de 10 a 15 minutos, desligando-se de todos os problemas, com vontade de comer. A pessoa mais cansada e muitas vezes preocupada fica, via de regra, à noite, após um dia difícil. Uma curta caminhada ao ar livre ou um leve aquecimento para aliviar a tensão ajudarão na preparação para o jantar. Depois deles, é bom tomar um banho quente e depois molhar-se com água fria. O cansaço passou, as preocupações diminuíram, a pessoa está pronta para comer.

4. Se não houver tempo suficiente para uma refeição, é melhor ignorá-la.

5. Você deve comer de forma variada, mas não pode comer demais. A pessoa deve lembrar que o volume do estômago não ultrapassa 350-450 cm³.

6. Beber água ou outras bebidas deve ser 15-20 minutos antes das refeições. A bebida não deve ser feita durante ou após as refeições, pois é incompatível com uma boa digestão. Se água ou qualquer outro líquido for ingerido neste momento, os sucos alimentares no estômago serão diluídos. Como resultado, a digestão é bastante inibida.

7. Numerosos estudos demonstraram que apenas uma vez por dia você pode fazer uma refeição farta e duas vezes você deve fazer apenas um lanche leve. O horário mais adequado para uma refeição “sólida” é à noite. De manhã, via de regra, não dá tempo e à tarde não dá tempo. À noite, tudo terminado, é possível dar a atenção e o tempo necessários para comer, mas o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar. A refeição matinal pode ser a mais leve e composta por alimentos bem e rapidamente absorvidos pelo organismo: frutas, verduras, sucos. As refeições diárias também devem ser bastante moderadas.

Cada pessoa, ao criar o seu próprio sistema individual de estilo de vida saudável, deve ser cuidadosa e séria na sua alimentação, evitando em qualquer caso o hábito de comer ao acaso.

Autores: Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.

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