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ACONSELHAMENTO TURÍSTICO
Modo de beber. Dicas de viagem
Água - um líquido inodoro, insípido e incolor, uma das substâncias mais comuns no planeta Terra (BSE). A julgar pela definição, uma substância que não se destaca de forma alguma, exceto que a vida é impossível sem ela. Quando há muita água, tudo ao seu redor e com ela, você simplesmente começa a apodrecer, e quando não há o suficiente, torna-se uma droga, mais forte do que nenhum bastardo inventou ainda. Para não ir a extremos, é preciso saber lidar com uma substância tão simples e ao mesmo tempo perigosa como a água. Alguns organismos biológicos aprenderam a viver sem água, obtendo-a dos alimentos, outros vice-versa. O corpo humano é algo intermediário, parte da água pode ser obtida dos alimentos, mas também não pode viver sem água limpa, enquanto sem comida uma pessoa pode viver pelo menos 3-4 semanas, mas sem água não duram nem um. Portanto, é muito importante, enquanto autônomo, observar o regime de bebida. A movimentação ao longo do percurso, superando difíceis obstáculos naturais, principalmente em longas caminhadas e em dias quentes, é acompanhada de sudorese significativa. Isso leva a grandes perdas de água e elementos minerais pelo organismo. Portanto, a observância de um regime de consumo racional é a condição mais importante para a sobrevivência. Deve-se lembrar que a principal reposição de água do corpo deve ser realizada no acampamento, e mais à noite, quando a carga no coração é menor. No processo de movimento, em nenhum caso você deve abster-se completamente de beber água. Só é necessário observar uma dosagem e regime razoáveis. Durante a transição diurna, as reservas de água no corpo devem ser repostas em grandes paradas a cada 2,5 a 3 horas de movimento. Aqui, dependendo do clima, carga, ritmo de movimento, natureza do percurso, recomenda-se beber 150-250 g de líquido. Em pequenas paradas (após 45-60 minutos de movimento), você não deve beber. Basta enxaguar a boca e a garganta com água, de preferência acidificada, comer um pouco de damascos ou ameixas secas, doces azedos ou de menta. Você precisa saber que com fadiga significativa, a secreção das glândulas salivares é fortemente inibida. Portanto, devido ao ressecamento da mucosa oral, surge uma sensação de falsa sede. Para eliminá-lo, deve-se aumentar a salivação estimulando as glândulas com produtos que contenham vários ácidos orgânicos (málico, cítrico, amora, etc.), ou seja, coma doce azedo, embora isso também não deva se deixar levar. Boas bebidas para saciar a sede são chá verde, ayran (leite azedo desnatado diluído em água) ou chal (leite de camelo fermentado). Em pequenas paradas, é improvável que tudo isso se organize, mas no final do dia é melhor começar a beber disso, para não sobrecarregar o corpo com o excesso de líquido, que se fará sentir no dia seguinte. A água dos rios de montanha, assim como a obtida da neve ou do gelo, quase não contém sais minerais, portanto, para manter o regime água-sal, esta água é mineralizada adicionando-lhe glicerofosfato, uma preparação especial de sal contendo sódio, fósforo, magnésio e sais de cálcio. Adicione 2-3 colheres de chá desta droga a um frasco de litro. Se não houver glicerofosfato, a água da neve deve ser salgada (0,5 g de sal por 1 litro de água). Se o percurso passar por fontes minerais, é bom usar água mineral para matar a sede. Aqueles que suam muito e estão constantemente com sede devem comer 3-5 g de sal antes do café da manhã e beber com água até que a sede seja completamente saciada. Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que o excesso de sal contribui para a retenção de quantidades significativas de água no corpo, o que sobrecarrega fortemente o coração e os rins com trabalho adicional. É bom ter cristais de sal grandes (de 2 a 3 milímetros) que possam ser sugados durante o dia, mas isso só deve ser feito se você tiver certeza de que à noite a água estará livre. De particular dificuldade é a reposição das perdas de água pelo corpo ao fazer uma viagem de esqui em uma zona de alta montanha ou uma viagem de esqui. Aqui a água, via de regra, é obtida apenas da neve, ou seja, apenas no acampamento. Como a comida quente, e com ela a água, neste caso, é ingerida duas vezes ao dia - de manhã às 7-9 horas e à noite às 19-21 horas, o intervalo na ingestão de líquidos é igual a 12 horas . Desse tempo, 8 a 11 horas estão associadas ao trabalho árduo na rota, ou seja, com suor abundante. É durante este período que o corpo recebe água em quantidades limitadas e claramente insuficientes. Portanto, é necessário um abastecimento de água na quantidade de 0,75-1 l de líquido e preferencialmente em garrafa térmica. Em qualquer viagem, repondo a perda de água, deve-se lembrar que a sensação de matar a sede ocorre 10-15 minutos após a ingestão do líquido. É por isso que você não precisa se apressar para beber muita água de uma só vez. Beba em pequenas porções. Como os iogues aconselham - a água deve ser mastigada, a comida deve ser bebida. É impossível usar água de rios e córregos diretamente abaixo de aldeias e pastagens, bem como de poços poluídos - pode conter micróbios patogênicos. Na forma bruta, você pode beber água apenas de uma nascente, em outros casos é necessário fervê-la. Para desinfetar a água, caso não seja possível fervê-la, devem ser utilizadas pastilhas desinfetantes, geralmente contendo cloro. Os comprimidos mais comuns são "Pantocid". Um comprimido é projetado para 0,5-0,75 litros de água. A água é desinfetada em 15 minutos. Você pode usar permanganato de potássio, 1-2 cristais por 1 litro, às vezes é aconselhável usar iodo ou prata.
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