Biblioteca técnica gratuita

Instruções sobre proteção do trabalho ao trabalhar em um computador, para o usuário (operador) de um computador (PC)

Protecção do trabalho / Instruções padrão para proteção do trabalho

 Comentários do artigo

Precauções de segurança

1. Disposições gerais

1.1. Esta Instrução destina-se a pessoas (doravante denominadas operadores) que utilizam constantemente ou periodicamente computadores pessoais eletrônicos ou terminais de exibição de vídeo (PC ou VDT - doravante denominados PC) em seu trabalho, bem como para especialistas que executam trabalhos preventivos e de reparo em um PC, estabelecendo as causas de suas falhas que combinam o trabalho de um operador com outro - o principal e estão ocupados em um PC por pelo menos metade do tempo de trabalho.

1.2. O trabalho de um operador de PC pertence à categoria de trabalho associado a condições de trabalho perigosas e prejudiciais. O operador do PC pode ser afetado por vários fatores de produção perigosos e prejudiciais, sendo os mais significativos os seguintes:

• um aumento do nível de tensão nos circuitos elétricos da fonte de alimentação e controle do PC, o que pode levar a lesões elétricas ao operador na ausência de aterramento ou aterramento do equipamento (a fonte é uma corrente alternada de frequência industrial 50 Hz com tensão de 220 V, que serve para alimentar o PC, bem como correntes de alta frequência com tensões de até 12 Em sistemas de alimentação de circuitos individuais e unidades de exibição);
• um nível aumentado de campos elétricos e magnéticos em uma ampla faixa de frequência (incluindo correntes de frequência industrial de 50 Hz de um PC, dispositivos auxiliares, outras instalações elétricas, cabos de energia, instalações de iluminação, etc. - especialmente na ausência de aterramento ou aterramento de equipamentos);
• parâmetros visuais de monitores que não atendem aos padrões sanitários, especialmente aqueles com tamanho de grão (pixel) de 0,3 mm ou mais, taxa de quadros de 50-75 Hz, bem como violação de parâmetros visuais para PCs certificados (aparência de uma imagem instável) devido ao efeito no visor valores aumentados da intensidade do campo magnético de fontes atuais de frequência industrial de 50 Hz (a chamada influência indireta de campos magnéticos); aumento do nível de brilho direto e refletido; aumento do brilho da imagem de luz; aumento do nível de pulsação do fluxo de luz; distribuição desigual de brilho no campo de visão, etc.;
• fluxos excessivos de energia de luz azul-violeta da tela de exibição na faixa visível de comprimentos de onda eletromagnéticos, reduzindo a clareza da percepção da imagem pelo olho;
• nível de iluminação reduzido ou aumentado;
• aumento do nível de eletricidade estática;
• um aumento do nível de poluição do ar (principalmente dióxido de carbono e amônia, que são formados durante a expiração), especialmente em salas mal ventiladas;
• aumento do nível de poeira no ar da área de trabalho de fontes externas;
• parâmetros microclimáticos que não atendem aos padrões: aumento da temperatura devido ao aquecimento constante das peças do PC, baixa umidade, baixa ou aumentada velocidade de movimento (mobilidade) do ar na área de trabalho;
• violação das normas para a composição aeroiônica do ar, especialmente em salas com sistema desenvolvido de ventilação de suprimento e exaustão e (ou) com condicionadores de ar; ao mesmo tempo, a concentração de íons de oxigênio de ar leve carregados negativamente (íons de ar) úteis para o corpo pode ser 10 a 50 vezes menor que a norma, e a concentração de íons positivos prejudiciais pode exceder significativamente a norma;
• aumento do conteúdo no ar de microflora patogênica (causadora de doenças) (principalmente staphylococcus aureus), especialmente no inverno em temperaturas ambientes elevadas, má ventilação, baixa umidade e violação da composição aeroiônica do ar;
• aumento do nível de ruído de ventiladores de resfriamento de PCs e impressoras em funcionamento, de fontes de iluminação fluorescente não regulamentadas, etc.;
• aumento do nível de radiação suave de raios X do tubo de raios catódicos do visor (este fator ocorre apenas em VDTs mais antigos fabricados antes de 1992);
• aumento da carga visual e adinamia dos músculos oculares, ou seja, sua baixa mobilidade com alta tensão ocular estática por muito tempo, o que pode causar várias doenças oculares, especialmente como espasmo de acomodação (perda da contração muscular), diminuição da acuidade visual, redução da reserva relativa de acomodação e, em seguida, miopia;
• monotonia do trabalho;
• aumento do estresse mental devido à grande quantidade de informações processadas e assimiladas;
• sobrecarga física devido à organização irracional do local de trabalho (cadeiras desconfortáveis, mesas, falta de suportes para texto, para pernas e mãos, etc.), o que aumenta muito a tensão nos músculos da coluna, pernas, braços, pescoço, olhos;
• aumento do estresse neuroemocional (uma manifestação prejudicial adicional de trabalhar em um PC - ao mesmo tempo, a remoção de muitas vitaminas e macroelementos vitais do corpo é acelerada);
• fatores ambientais permanentes externos: a presença no ar da área de trabalho de substâncias nocivas (monóxido de carbono, ozônio, amônia, óxidos de nitrogênio, enxofre, etc.), sais de metais pesados ​​​​e compostos orgânicos (fenol, benz (a) pireno, formaldeído, befenilos policlorados, radicais livres, etc.);
• uma acentuada deterioração da qualidade do ar em termos de composição aeroiônica, um aumento no conteúdo de vários alérgenos, fungos,
• vírus, bactérias, microorganismos;
• o crescimento de cargas de informação de fora (e não apenas durante o trabalho em um PC) causa sobrecarga mental adicional, estresse, que também aumenta a probabilidade de doenças dos órgãos da visão e outros órgãos mais carregados e enfraquecidos.

Além de doenças oculares, são possíveis doenças do coração, rins, sistema nervoso, trato gastrointestinal, sistemas imunológico e broncopulmonar.

Se esses fatores afetam uma pessoa cujo corpo não é completamente saudável, então um efeito negativo tão complexo é significativamente agravado (de acordo com as estatísticas de pessoas que sofrem de várias doenças gastrointestinais, principalmente gastrite, disbacteriose de vários graus, etc., ou falta de muitos vitais vitaminas, micro e macroelementos, proteínas, aminoácidos, quase 90%).

1.3. Ao trabalhar em um PC, como resultado da exposição aos fatores nocivos mencionados na cláusula 1.2, várias doenças podem ocorrer.

As manifestações mais comuns de tais doenças são as seguintes:

• sintomas visuais e oculares: diminuição da acuidade visual e reserva relativa de acomodação; miopia falsa (por espasmo de acomodação) e verdadeira, visão binocular (XNUMXD) prejudicada; um véu diante dos olhos, contornos pouco claros dos objetos, mudanças na cor, etc.; dor e dor nos olhos, lacrimejamento, vermelhidão nas pálpebras, descamação, piscar frequente, sensação de cansaço nas pálpebras, olhos turvos, etc.;
• doenças físicas: sonolência, dores de cabeça na testa (testa), nas regiões occipital e parietal, tonturas, dormência das extremidades, fadiga, dor na parte inferior das costas, na região do coração, falta de ar, pele e mucosas secas membranas, especialmente nariz e garganta, etc.;
• transtornos mentais e distúrbios neurossomáticos: ansiedade, distúrbios do sono, estreitamento de interesses, enfraquecimento da memória, aumento do número de erros, diminuição da concentração, etc .;
• aumento da incidência de: bronquite, asma brônquica, doenças respiratórias agudas, neuroses, osteocondrose; manifestação ou exacerbação de doenças do trato gastrointestinal.
• Tais manifestações de doenças aumentam acentuadamente com o aumento do tempo de trabalho no PC.

1.4. Ao trabalhar em um PC, os requisitos gerais para proteção do trabalho do pessoal devem ser observados.

1.4.1. Pessoas com pelo menos 18 anos de idade que passaram no exame médico anual obrigatório de acordo com os padrões do Ministério da Saúde da Rússia e são reconhecidas como aptas por motivos de saúde para trabalhar em condições específicas podem trabalhar em um PC, dependendo o tipo de atividade laboral, a severidade e intensidade do trabalho (tipos de trabalho, indicadores de intensidade e severidade do trabalho constam do Anexo 1 desta Instrução).

1.4.2. As mulheres não estão autorizadas a trabalhar no PC durante a gravidez e durante a amamentação.

1.4.3. Antes de iniciar o trabalho no PC, cada operador deve passar por um treinamento especial em proteção do trabalho, que inclui:

• testes psicofisiológicos para determinar a adequação profissional de acordo com os padrões e métodos da indústria;
• briefing introdutório e familiarização com esta Instrução (ou similar) ou recebê-la em mãos mediante assinatura em diário especial;
• formação em princípios de trabalho com informática, formação especial em trabalho em PC utilizando software específico com formação em técnicas e métodos de trabalho seguros;
• instruções de segurança em um determinado local de trabalho;
• verificação de conhecimentos (certificação), incluindo segurança elétrica, com atribuição de pelo menos qualificação grupo I (para operadores envolvidos no reparo e ajuste de PCs - qualificação grupo III);
• treinamento nas técnicas e métodos de prestação de primeiros socorros a vítimas de acidentes com o recebimento das Instruções de primeiros socorros em caso de acidentes de trabalho RD 153-34.0-03.702-99 (doravante denominada Instrução). O operador durante o horário de trabalho deve ter sempre consigo esta Instrução. Cada funcionário confirma o conhecimento da Instrução e a capacidade de prestar primeiros socorros à vítima no exame anual após um retreinamento de curto prazo (instrução).

1.4.4. O operador deve passar por treinamento repetido e testes periódicos de conhecimento dos padrões de proteção do trabalho de acordo com os padrões da indústria (pelo menos 1 vez em 3 anos).

1.4.5. Um operador passa por um teste extraordinário de conhecimento e treinamento em casos de violação sistemática das normas de proteção ao trabalho, alteração das condições de trabalho ou substituição de equipamentos.

1.5. Os requisitos a seguir são impostos aos equipamentos, equipamentos de escritório e à sala onde o operador trabalha.

1.5.1. O PC deve cumprir as normas de segurança para emissão (todos os tipos de radiação do PC) e parâmetros visuais, que por sua vez devem ser confirmados pelo certificado apropriado para o monitor e unidade de sistema:

• a presença no PC de uma inscrição como "Baixa radiação", "MPR-II", "ME" etc. não é uma garantia de segurança do PC sem medições apropriadas desses parâmetros. Em casos extremos, tal inscrição pode servir como confirmação do cumprimento dos padrões apenas em termos de parâmetros de emissão;
• um certificado em um PC é considerado inválido se não contiver uma referência a pelo menos um dos oito padrões de definição a seguir: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948- 96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, bem como a Conclusão Higiênica da Supervisão Sanitária e Epidemiológica do Estado da Rússia.

1.5.2. Caixas metálicas de instalações que consomem energia devem ser aterradas (zeradas). É estritamente proibido usar vapor, água, gás, aquecimento e outros tubos, radiadores, etc. como loop de aterramento.

1.5.3. Os cabos de alimentação devem ter isolamento intacto e seção correspondente à potência transmitida.

1.5.4. Os móveis, equipamentos de escritório, equipamentos localizados na sala, suas cores, bem como a coloração e construção das paredes da sala devem atender aos requisitos ergonômicos constantes do Anexo 2 desta Instrução, bem como às normas de segurança contra incêndio.

1.5.5. O PC deve estar localizado a uma distância de pelo menos 1,5 m dos dispositivos de aquecimento e evitar a luz solar direta em seus componentes.

1.5.6. A sala onde se encontram os PCs, de acordo com as normas sanitárias e outras de segurança, deve estar equipada com:

• sistemas de iluminação (natural ou artificial, geral ou combinado - conforme a necessidade);
• ventilação, ar condicionado e sistema de aquecimento;
• dispositivos de proteção contra choque elétrico (aterramento de proteção, zeramento), desligamento de proteção - UZO;
• dispositivos para garantir um regime iônico de ar normal, despoeiradores e dispositivos que garantem que o conteúdo da microflora patogênica no ar não seja superior ao normal;
• meios de extinção automática e comunicação em salas amplas e (ou) meios primários de extinção de incêndios, de acordo com as Normas constantes do Anexo 8 a esta Instrução.

1.5.7. Além dos dispositivos técnicos, nas instalações dos operadores de PC deve haver:

• instruções sobre proteção do trabalho e segurança contra incêndio;
• documentação regulamentar e técnica e materiais metodológicos necessários para o trabalho;
• pôsteres sobre proteção ao trabalho (inclusive ao trabalhar em um PC);
• kit de primeiros socorros.

1.6. O empregador é obrigado a fornecer as seguintes condições de trabalho para o operador.

1.6.1. O local de trabalho do operador deve ser certificado em termos de condições de trabalho. O operador deve estar familiarizado com os resultados da certificação de seu local de trabalho, conhecer os parâmetros dos fatores nocivos e perigosos existentes, planos de medidas preventivas, benefícios e compensações devidas a ele por trabalhar em condições perigosas de trabalho.

1.6.2. As condições climáticas no local de trabalho do operador devem obedecer às seguintes normas sanitárias e higiênicas:

• temperatura ambiente - de 21 a 25°C (durante a estação fria), de 23 a 25°C (durante a estação quente);
• pressão atmosférica - de 630 a 800 mm Hg. Arte.;
• umidade relativa - 40-60%, mas não mais de 75%;
• velocidade do ar - não mais que 0,1 m / s (na estação fria), 0,1-0,2 m / s (na estação quente).

1.6.3. O nível de ruído no local de trabalho quando o operador executa o trabalho principal no PC não deve exceder 50 dBA.

1.7. O regime de trabalho e descanso do operador é estabelecido pelo empregador de comum acordo, de acordo com o Código do Trabalho da Federação Russa, o Acordo Tarifário da Indústria, o Acordo Coletivo entre os funcionários da organização e o empregador e é fixado por um contrato de trabalho ( contrato) entre o empregador e o operador ou por ordem da organização.

1.7.1. A proporção de tempo de trabalho e pausas para várias categorias de gravidade é estabelecida dependendo do grupo de trabalho de gravidade e levando em consideração as normas uniformes de tempo e produção (Decreto do Comitê Estadual de Trabalho e Assuntos Sociais da URSS e da Central da União Conselho de Sindicatos datado de 26.05.85 de maio de 61 nº 5 / 89-XNUMX):

• o tempo para trabalhos preparatórios e finais, manutenção do local de trabalho, descanso (incluindo pausas físicas) e necessidades pessoais deve ser de até 14% do tempo de trabalho (operacional);
• a proporção de intervalos de descanso regulamentados deve ser de até 8-10% do tempo de trabalho (operacional);
• a duração do intervalo para almoço é determinada pela Legislação Trabalhista e pelas normas trabalhistas internas da organização.

O modo de trabalho e descanso recomendado para o operador de PC é dado no Anexo 3 desta Instrução.

1.7.2. Uma abordagem individual para limitar o tempo de trabalho em um PC, corrigir a duração das pausas para descanso ou mudar as atividades para outra atividade não relacionada ao uso de um PC são usadas nos casos em que ocorrem desconforto visual e outras sensações subjetivas adversas em quem trabalha em um PC, apesar do cumprimento dos requisitos sanitários e higiênicos, ergonômicos, modo de trabalho e descanso.

1.8. Os operadores devem estar munidos de equipamentos de proteção individual e coletiva.

1.8.1. O equipamento de proteção individual do operador inclui:

• macacão: jaqueta, saia (para mulheres), avental (para homens) feitos de materiais especiais com propriedades de blindagem para proteção contra campos eletromagnéticos; manto de algodão branco (para proteção contra poeira); roupão de cor escura com impregnação antiestática (o tipo específico de macacão é determinado pelo acordo coletivo e com base nos resultados da atestação dos locais de trabalho de acordo com a cláusula 1.6.1);
• filtro protetor na tela da classe "Proteção total", que possui certificado de higiene; é especialmente necessário para monitores fabricados antes de 1996;
• óculos especiais de computador com filtros KOM ou Zh;
• uma faixa de cabeça especial para proteger a cabeça dos efeitos dos campos do PC.

1.8.2. O equipamento de proteção coletiva inclui:

• dispositivos de aterramento (loops de aterramento, zeramento);
• dispositivos e dispositivos para ionização do ar;
• instrumentos e dispositivos para remoção de poeira e desinfecção do ar;
• sistemas e dispositivos de ventilação, ar condicionado e aquecimento;
• dispositivos de blindagem.

As recomendações para o uso de equipamentos de proteção constam do Anexo 4 desta Instrução.

2. Obrigações do operador

2.1. O operador não tem o direito de iniciar o trabalho:

• na ausência de certificado de higiene (conclusão) no PC;
• na ausência de informação sobre os resultados da certificação das condições de trabalho neste local de trabalho;
• se houver informações sobre a não conformidade dos parâmetros do equipamento tecnológico com os requisitos dos padrões sanitários;
• na ausência de aterramento de proteção (zero) de dispositivos de PC;
• se os parâmetros do microclima (especialmente em termos de temperatura e umidade) no local de trabalho não atenderem aos requisitos dos padrões sanitários;
• com aumento da poeira do ar;
• com o aumento da poluição do ar por substâncias agressivas e nocivas;
• na ausência de um filtro protetor próximo à tela com certificado de higiene (conclusão), se deve ser instalado com base nos resultados da certificação do local de trabalho;
• quando o condutor de aterramento do filtro de proteção próxima estiver desconectado;
• após a detecção de mau funcionamento do equipamento;
• na ausência de meios primários de extinção de incêndio (conforme normas constantes do Anexo 8 desta Instrução);
• na ausência de um kit de primeiros socorros;
• em caso de violação das normas de higiene para a colocação de equipamentos.

2.2. Antes de iniciar o trabalho, o operador deve:

• lave as mãos (de preferência o rosto) com sabão e coloque um macacão e uma faixa na cabeça;
• ajuste a iluminação no local de trabalho, certifique-se de que não haja reflexos (brilho) na tela e no teclado, bem como fluxo de luz que se aproxima;
• inspecionar o local de trabalho e verificar a correta conexão do equipamento à rede elétrica;
• verifique se há um aterramento de proteção e se o condutor da blindagem está conectado ao gabinete da unidade do sistema (processador);
• limpe a superfície da tela e o filtro de proteção com um pano especial;
• certifique-se de ter um mouse pad especial;
• certifique-se de que não há disquetes nas unidades do PC;
• verifique a correta instalação da mesa, cadeira, apoios para os pés e papéis (estaca para partitura), a posição do equipamento, a inclinação da tela; se necessário, ajuste a posição da cadeira, bem como posicione o equipamento de forma a excluir posturas desconfortáveis ​​e tensão corporal prolongada.

2.3. O operador é obrigado a seguir a sequência de ligar o equipamento:

• Ligue a fonte de energia;
• ligar dispositivos periféricos (impressora, monitor, scanner, etc.);
• ligue a unidade do sistema (processador).

2.4. Durante a operação, o operador deve:

• executar apenas o trabalho que lhe foi atribuído e para o qual foi treinado;
• manter o local de trabalho em ordem e limpeza durante todo o dia de trabalho;
• mantenha todas as aberturas de ventilação dos dispositivos abertas;
• feche corretamente todas as tarefas ativas se for necessário interromper o trabalho por um tempo relativamente curto;
• desligue o PC se durante uma pausa no trabalho o operador for forçado a ficar muito próximo do terminal (menos de 2 metros);
• cumprir os requisitos sanitários e higiênicos;
• fazer pausas reguladas no trabalho para descansar e realizar os exercícios recomendados para os olhos, pescoço, braços, tronco, pernas (constantes no Anexo 5 desta Instrução);
• escolha o modo mais fisiológico de sua apresentação ao trabalhar com informações textuais (por exemplo, caracteres pretos sobre fundo branco);
• observe a distância dos olhos à tela dentro de 60-80 cm.

2.5. Durante a operação, o operador está proibido de:

• desabilitar, desconectar os meios de proteção coletiva;
• deixar de usar equipamentos de proteção individual;
• toque na tela do monitor e no teclado ao mesmo tempo;
• toque no painel traseiro da unidade do sistema (processador) quando a alimentação estiver ligada;
• troque os conectores dos cabos de interface dos dispositivos periféricos quando a alimentação estiver ligada;
• desordenar os painéis superiores dos aparelhos com papéis e objetos estranhos que impeçam a ventilação;
• sujar o local de trabalho com papel e outros itens para evitar o acúmulo de poeira;
• desligue e ligue a energia sem a necessidade;
• permitir que a umidade entre na superfície do processador, monitor, teclado, unidades de disco, impressoras e outros dispositivos;
• ligar equipamentos fortemente refrigerados (por exemplo, trazidos da rua no inverno);
• ligue o PC com as tampas da unidade de sistema, monitor, impressora, etc. removidas;
• deixe o PC ligado sem supervisão;
• use fusíveis, cabos de rede e sinal não padronizados;
• abrir e reparar equipamentos de forma independente, se isso não estiver dentro do escopo de suas funções;
• exceder os padrões de carga indicados no Anexo 1 desta Instrução.

2.6. Em caso de emergência (acidente, incêndio, acidente, deterioração súbita da saúde, fenômeno natural, outro evento perigoso à vida e à saúde das pessoas), o operador deve imediatamente:

• comunicar a situação ao seu supervisor imediato;
• desligue a alimentação do PC quando detetar uma interrupção no fio de alimentação, falha de ligação à terra e outros danos em equipamentos elétricos, fumo, incêndio, cheiro forte na divisão quando atingido por um raio, etc.;
• antes da chegada do médico, prestar primeiros socorros aos feridos de acordo com as Instruções de primeiros socorros;
• chamar um representante do serviço técnico e de engenharia para operação de equipamentos de informática em caso de falha na operação de equipamentos técnicos ou software;
• saia do local de trabalho e consulte um médico em caso de dor nos olhos, deterioração acentuada da visibilidade (incapacidade de focar ou focar na nitidez), dor nos dedos e nas mãos, aumento da frequência cardíaca;
• desligue o PC e tome medidas para extinguir o fogo usando um extintor de dióxido de carbono ou pó, chame o corpo de bombeiros se o equipamento pegar fogo.

2.7. Após a conclusão do trabalho, o operador deve:

2.7.1. Desligue os computadores na sequência:

• feche todas as tarefas ativas;
• estacione o cabeçote de leitura do disco rígido (se o estacionamento automático do cabeçote não for fornecido);
• certifique-se de que não há disquetes na unidade;
• desligue a energia da unidade do sistema (processador);
• desligue a energia de todos os dispositivos periféricos;
• desligue a energia geral do PC.

2.7.2. Limpe as superfícies externas do PC com um pano macio de algodão, levemente umedecido com uma solução de detergente neutro (sabão, shampoo, etc.); Neste caso, o uso de solventes orgânicos (acetona, gasolina, álcool, etc.) é inaceitável.

2.7.3. Inspecione e arrume o local de trabalho, coloque os equipamentos de proteção individual em um armário, lave as mãos e o rosto com água e sabão.

2.7.4. Reportar à chefia imediata sobre o término do turno de trabalho.

3. Direitos do operador

De acordo com a Legislação da Federação Russa, o Acordo Tarifário da Indústria, o acordo coletivo e outros regulamentos, o operador tem os seguintes direitos:

3.1. Realizar exame médico periódico com pagamento a cargo da organização.

3.2. Para formação profissional preliminar em proteção do trabalho.

3.3. Para apoio psicofisiológico e reabilitação da capacidade de trabalho (as recomendações constam dos anexos 6 e 7 desta Instrução).

3.4. Para seguro obrigatório a expensas da organização contra acidentes de trabalho e doenças profissionais.

3.5. Proporcionar condições de trabalho normais e seguras gratuitamente.

3.6. Para fornecimento gratuito de macacões e outros meios de proteção.

3.7. Para benefícios e indenizações previstos em lei e no acordo coletivo de trabalho em condições perigosas de trabalho.

3.8. Para compensação por danos à saúde nos casos em que o dano foi causado durante o trabalho.

3.9. Recusar-se a trabalhar (sem consequências materiais e morais), se o empregador não fornecer condições normais e seguras de trabalho e não cumprir as obrigações previstas nos parágrafos. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Responsabilidade do operador

O operador em casos de violação da Legislação de proteção do trabalho da Federação Russa e desta Instrução, dependendo do grau de culpa, se isso levar a um acidente, doença, dano material ou moral a outras pessoas ou organizações, poderá arcar com sanções disciplinares, responsabilidade civil (material), administrativa e criminal de acordo com a Legislação da Federação Russa.

Apêndice 1. Pitchfork das atividades dos operadores, indicadores da gravidade e intensidade do trabalho

Por tipo de atividade laboral, os operadores de PC são divididos em três grupos.

Tabela 1. Tipo e categorias de atividade laboral com VDT e PC

Os trabalhos da 0,4ª categoria de gravidade (para os três grupos) não são visualmente intensos, portanto, as pessoas que neles trabalham não devem passar por exames oftalmológicos especiais. No entanto, é desejável que a acuidade visual corrigida seja de pelo menos 14 em pelo menos um olho. Isso permite ler a fonte padrão nº 60 a uma distância de 70 a XNUMX cm sem tensão.Com menor acuidade visual, o usuário deverá aumentar o tamanho da fonte, ou seja, alterar os programas de trabalho.

Os trabalhos da II categoria de gravidade (para os três grupos) são visualmente intensos. As pessoas que ingressam nesse tipo de trabalho devem passar por um exame especial; podem ter hipermetropia e miopia até 8,0 dioptrias (D), astigmatismo (estrabismo) até 3,0 D, acuidade visual com correção não inferior a 0,5/0,2. Para quem já trabalha atrás do display, são permitidos astigmatismo de até 4,0 dioptrias e acuidade visual com correção de 0,4 / 0,2. Pessoas com glaucoma não podem trabalhar na categoria II.

Os trabalhos da categoria III (para os três grupos) são considerados especialmente intensos visualmente, o que causa aumento da demanda dos órgãos de visão dos usuários de PC. Os trabalhadores recém-contratados podem ter hipermetropia até 2,0 dioptrias, miopia até 5,0 dioptrias, astigmatismo até 1,5 dioptrias, acuidade visual com correção não inferior a 0,9/0,6. Para quem já trabalha, é permitido hipermetropia até 3,0 dioptrias, miopia até 6,0 dioptrias, astigmatismo até 2,0 dioptrias; a acuidade visual corrigida deve ser de pelo menos 0,7/0,5.

Para trabalhos das categorias de gravidade II e III, as contra-indicações para trabalhar no PC são: doenças oculares inflamatórias e alérgicas, acompanhadas de lacrimejamento, fotofobia e outros sinais de irritação, além de doenças da retina e do nervo óptico. Ao realizar trabalhos em programas em que a cor carrega certas informações, as contra-indicações são deficiências visuais como cegueira para as cores vermelha (protonopia) e verde (deuteranopia).

Os trabalhadores recém-contratados devem ter acomodação dentro da norma de idade (até 20 anos - 5,0 dioptrias, 21-25 anos - 4,0 dioptrias, 26-30 anos - 3,0 dioptrias, 31-35 anos - 2,0 dioptrias, após 35 anos esses requisitos são removidos). Visão binocular necessária. O estrabismo oculto é permitido até 4,0 dioptrias prismáticas (pr.) horizontalmente e até 2,0 dioptrias pr.pr. verticalmente. Pessoas com tendência a aumentar a pressão intraocular ou com sinais já existentes de glaucoma não podem fazer trabalho visual de alta intensidade.

Anexo 2. Requisitos econômicos para as instalações, construção e colocação de móveis, utensílios e equipamentos

Recomendações de Postura do Operador

1. Recomendações para o equipamento das instalações

Tabela 2. Recomendações de cores para paredes e pisos

Observação. Os tetos de todos os cômodos devem ser brancos, de preferência pintados com tinta à base de água.

2. Layout recomendado de locais de trabalho e equipamentos de segurança

Arroz. 1. Recomendações para a colocação de locais de trabalho em relação uns aos outros, janelas, paredes da sala e eletrodomésticos

Arroz. 2. Recomendações para a colocação de estações de trabalho com PC em relação a aberturas de janelas e portas em salas pequenas

Arroz. 3. A presença de persianas nas janelas voltadas para sul, oeste, leste

Arroz. 4. Disposição recomendada de lâmpadas em relação aos locais de trabalho: 1 - lâmpadas; 2 - mesa com PC; 3 - partição protetora (tela) com maior radiação na parte de trás da tela

3. Recomendações para a organização racional do local de trabalho, localização de equipamentos e dispositivos de escritório no local de trabalho do operador

O design da área de trabalho deve fornecer o posicionamento ideal de equipamentos e equipamentos de escritório, levando em consideração suas características de design (tamanho de um PC, teclado, estante de partitura etc.) e a natureza do trabalho executado. O visor, dependendo do tamanho dos caracteres alfanuméricos, deve estar localizado a uma distância ideal de 60 a 70 cm dos olhos do usuário, mas não a menos de 50 cm.

Fig. 5

Arroz. 6. Localização recomendada de equipamentos e dispositivos de escritório no local de trabalho do operador: a - durante o trabalho periódico em um PC; b - com trabalho constante em um PC (mais de 4 horas por dia de trabalho)

Fig. 7

4. Recomendações para o design da mesa e da cadeira

4.1. A altura da superfície de trabalho da mesa deve estar entre 68-85 cm; A altura ideal da superfície de trabalho da mesa é de 72,5 cm.

Fig. 8

Fig. 9

 O tipo de cadeira de trabalho deve ser selecionado em função da natureza e duração do trabalho, tendo em conta a altura do utilizador.

A cadeira deve ser elevatória e giratória e regulável em altura e ângulo de inclinação do assento e encosto, bem como na distância do encosto até a borda frontal do assento:

• largura e profundidade do assento de pelo menos 40 cm com borda frontal arredondada e capacidade de ajustar o ângulo de inclinação para frente - até 15 ° e para trás - até 5 °;
• a altura da superfície de apoio do encosto é de 30 ± 2 cm, a largura não é inferior a 38 cm, o raio de curvatura é de 40 cm;
• ângulo de inclinação do encosto no plano vertical dentro de 0 ± 30°;
• a distância do encosto até a borda frontal do assento deve ser ajustável entre 26-40 cm.
• A cadeira deve ter apoios de braços fixos ou removíveis ajustáveis:
• comprimento não inferior a 25 cm e largura - 5-7 cm;
• altura acima do assento - 23 ± 3 cm;
• a distância entre os braços é 35-50 cm.

4.3. O teclado deve ser colocado na superfície da mesa a uma distância de 10 a 30 cm da borda voltada para o usuário ou em uma superfície de trabalho especial com altura ajustável, separada da mesa principal. Recomenda-se equipar o teclado com uma barra de suporte adicional.

Posições do pulso e da mão ao trabalhar no teclado:

Arroz. 10a - corrija se houver barra de apoio para a mão;

Arroz. 10b - errado

4.4. O local de trabalho do operador deve estar equipado com apoio para os pés com largura mínima de 30 cm, profundidade mínima de 40 cm e ângulo de inclinação da superfície de apoio do suporte de até 20°.

A superfície do suporte deve ser ondulada e ter uma borda de 1 cm de altura ao longo da borda frontal.

4.5. Suporte de papel - suporte de música - deve ser fácil de mover ao redor da mesa.

Fig. 11

5. Recomendações para a postura de trabalho do operador

O local de trabalho do operador é considerado confortável se puder ser adaptado para trabalhar em duas posições. Neste caso, a posição da cadeira, visor e teclado deve corresponder em cada caso ao trabalho realizado e ao hábito. A posição mais confortável para o operador é uma posição vertical ligeiramente inclinada para trás. Ao realizar uma grande quantidade de trabalho na posição sentada, é recomendável inclinar a cadeira ligeiramente para a frente. A posição do corpo do operador deve corresponder à direção de visão.

Arroz. 12. A postura correta é mostrada na posição b

Arroz. 13. A inclinação ideal da cabeça é de cerca de 20°

Apêndice 3. Recomendações sobre o modo de trabalho e descanso do operador

Para reduzir a tensão nervosa, a fadiga dos sistemas visual e musculoesquelético do operador, o seguinte modo de operação é recomendado.

Tabela 3. Modo de operação do operador de PC

As pausas durante a jornada de trabalho com turno de 8 horas são distribuídas em número e duração da seguinte forma:

• para a categoria I - 2 intervalos de 15 minutos 2 horas após o início do turno e 2 horas após o intervalo para almoço;
• para categoria II - 2 horas após o início do turno e 1,5-2 horas após o intervalo para almoço por 15 minutos cada ou 10 minutos a cada hora de trabalho;
• para categoria III - 1,5 a 2 horas após o início do turno e 1,5 a 2 horas após o intervalo para almoço por 20 minutos cada ou 15 minutos a cada hora.

Para um turno de 12 horas, as pausas nas primeiras 8 horas são iguais às de um turno de 8 horas; nas últimas 4 horas (independente da categoria e tipo de trabalho) - a cada hora por 15 minutos.

Não é recomendado trabalhar no PC por mais de 2 horas seguidas sem interrupção.

No processo de trabalho, para reduzir o impacto negativo da monotonia, recomenda-se alterar o tipo de trabalho, por exemplo, alternar entrada e edição de dados, leitura e compreensão das informações.

Anexo 4. Recomendações para uso de equipamentos de proteção para operadores

Filtros de tela. Testes de vários monitores e PCs, realizados no Test Center "Elite" (Moscou) e outras organizações, mostraram que a maioria deles não atende aos requisitos de segurança modernos.

De todos os filtros de tela próxima apresentados no mercado russo, os filtros das seguintes empresas cumprem integralmente os padrões: OCLI (EUA), CJSC "3M Russia" (Moscou), "Ergotech" **, a empresa "Medveditsa" *** e "escudo russo"****.

* As recomendações para o uso de dispositivos e meios de proteção específicos, endereços e números de telefone de organizações - fabricantes e distribuidores - são fornecidas a partir de 1º de fevereiro de 2001.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/fax 465-86-08.

*** Moscou, Lomonosovsky pr-t, 19-104. Tel. 133-41-42.

**** Moscou, Chongarsky Boulevard, 6. Tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

Tendo em conta a totalidade de todos os protectores, bem como a melhoria do bem-estar dos utilizadores, recomenda-se antes de mais a utilização dos filtros "EZ-2 lux" da "Medveditsa" e ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR da "Ergotech".

Os filtros "EZ-2 Lux" fornecem proteção confiável contra todas as radiações e possuem excelentes características visuais: transmissão de luz visível de até 65-70%; brilho residual - não mais que 0,4% em toda a faixa de comprimento de onda (especialmente na região azul-violeta mais prejudicial do espectro com um comprimento de onda de 400-460 nm). Isso permite preservar ao máximo a gama de cores e, ao mesmo tempo, evitar o contraste excessivo, trabalhar com segurança em salas com lâmpadas de baixa qualidade, proporcionar uma suavidade especial na percepção das informações e aumentar a vida útil da tela.

Óculos especiais para computador. Eles são usados ​​para melhorar a qualidade da imagem na tela do monitor, para proteger contra o excesso de fluxos de energia da luz visível e para prevenir a síndrome da visão computacional. Óculos espectrais "Lornet-M"* com filtros KOM e Zh são recomendados:

• Filtro KOM - para trabalhar principalmente com texto ou gráficos coloridos;
• filtro Zh - para trabalhar com texto em preto e branco, especialmente em salas com possível brilho e lâmpadas fluorescentes de baixa qualidade.

* Moscou, st. Pravda, 23. Tel/fax: 257-17-89. Tel. 285-91-94.

Esses óculos receberam um diploma e uma medalha de ouro na Exposição Mundial de Invenções em Bruxelas "Eureka-96". Os óculos reduzem o excesso de fluxos visíveis da tela na parte azul-violeta do espectro, aumentam a clareza da imagem dos objetos na retina, a acuidade visual, a sensibilidade ao contraste e a discriminação de cores, o que reduz significativamente a carga no órgão de visão, protegendo-a de danos e aumentando o desempenho do operador.

Eles podem ser usados ​​separadamente ou em combinação com um filtro próximo à tela, especialmente sob cargas elevadas, fadiga e baixa qualidade de exibição; com fluxos de luz excessivos na sala devido ao sol, lâmpadas, com maior brilho refletido e brilho de objetos, teclado, tela de exibição. Isso torna possível processar a mesma quantidade de informações com menos cansaço visual e menos erros.

Os óculos são recomendados tanto para quem já usa óculos de dioptria comuns, quanto para quem tem visão normal, como forma de prevenir doenças oculares e reduzir a carga energética no órgão da visão. Isso é especialmente importante no caso de aeroionoprofilaxia inadequada da sala, quando há falta de oxigênio de alta qualidade no sangue direcionado aos olhos. Assim, os óculos espectrais permitem facilitar o trabalho não apenas dos órgãos da visão, mas também de outros órgãos mais carregados (coração, fígado, rins), reduzem a probabilidade de doenças gastrointestinais como a síndrome do intestino irritável.

Faixa de cabeça especial. Essa bandagem serve para proteger parcialmente os efeitos negativos da informação de energia de um computador e dispositivos periféricos que criam radiação na faixa de frequência de 5 Hz a 400 kHz, bem como para reduzir os efeitos nocivos dos campos elétricos e magnéticos de frequência industrial 50 Hz. Headbands LLP "Perfil" * (Moscou) são recomendados.

* Moscou. Tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Aeroinoprophylaxis de instalações. A qualidade do ar interno deve ser avaliada não apenas pelo conteúdo de substâncias nocivas e microorganismos no ar, mas também pelo grau de ionização do ar - a proporção de partículas pesadas de poeira nocivas carregadas positivamente e íons leves de oxigênio carregados negativamente que têm um efeito benéfico no corpo.

O ar de uma sala onde há muitas pessoas e equipamentos de informática está saturado com íons pesados ​​e leves de poeira e oxigênio. Isso leva a problemas de saúde, distúrbios do sistema nervoso, hipóxia (falta de oxigênio). A probabilidade de doenças do sistema cardiovascular, trato gastrointestinal, fígado, rins, deficiência visual aumenta, especialmente em combinação com aumento do estresse neuropsíquico.

A este respeito, é necessário saturar o ar na sala com íons de ar carregados negativamente de oxigênio. Isso pode ser feito por vários dispositivos de aeroionoprofilaxia. Recomenda-se o uso de ionizadores de ar de mesa "SA-1 Moscow", aparelhos da série Elion, que vão desde o famoso lustre Chizhevsky até a novidade Elion-132G, feito em forma de globo, facilmente transportável pela sala e instalado em a mesa perto do operador, em um armário ou em qualquer outro local conveniente de acordo com as recomendações do fabricante do Diod *. Neste caso, os equipamentos da sala devem ser aterrados (zerados).

* Moscou, st. Derbenevskaya, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Um dispositivo "Elion-132" garante a implementação de padrões sanitários em uma área de até 80 m2; aparelho "Elion-132G" - até 25-30 m2.

Os purificadores de ar são recomendados como instrumentos e dispositivos para remoção de poeira e desinfecção do ar, que permitem aumentar o efeito de melhoria da saúde da profilaxia aeroiônica, por exemplo, "Super-plus" por "Clean Air" *. Quando o "Super-plus" está funcionando, o ar contaminado com os menores aerossóis (alérgenos, pó de tabaco, etc.), microorganismos, estafilococos, fungos passa pela zona do aparelho, onde é limpo em um precipitador eletrostático de alta tensão. Na saída do aparelho, o ar é enriquecido com ozônio e a poeira se deposita nos eletrodos. O ozônio tem propriedade bactericida e, entrando na sala na concentração de 0,25-0,3 do máximo permitido, desinfeta o ar, como se o refrescasse. Primeiro, o purificador é ligado por várias horas, depois qualquer ionizador de ar. Basta instalar um "Super-plus" em 15-20 m2.

* Orel, rua. 27 de outubro. Tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Escritório de representação em Moscou: tel./fax 433-65-19.

Neutralizador de campo elétrico. A empresa Cyclone-Test produz três tipos desses neutralizadores: NEP-350, NEP-1000 e NEP-2000 para conectar cargas com potência de 35, 1000 e 2000 W, respectivamente

Esses neutralizadores são projetados para compensar (ou reduzir significativamente) o campo elétrico de frequência industrial de 50 Hz na área de qualquer equipamento tecnológico e de escritório. Em primeiro lugar, eles são recomendados naqueles quartos onde ainda não há aterramento de proteção (zerar) ou não é possível instalá-lo. Eles são conectados a uma rede monofásica de três fios ou a uma rede de dois fios com um condutor de aterramento (neutro). Nesse caso, o PC e outros equipamentos não estão conectados à rede, mas a um conversor de um dos três tipos. Não é necessário aterramento adicional (aterramento) de consumidores elétricos conectados por meio de um neutralizador.

O campo elétrico está localizado no espaço entre a tomada elétrica e o neutralizador. Ao mesmo tempo, a intensidade do campo elétrico com frequência de 50 Hz na área de locais de trabalho com PC (e, consequentemente, em toda a sala) é reduzida em 23-25 ​​​​dB, ou 15- 20 vezes.

O uso de um neutralizador é especialmente recomendado quando se trabalha com computadores portáteis (laptops), uma vez que esses PCs não são aterrados estruturalmente e, quando alimentados por uma rede de 220 V, criam ao seu redor campos elétricos de frequência industrial bastante elevados (fundo eletromagnético).

Cabo de alimentação "inteligente". Na ausência de aterramento do equipamento, os campos elétricos com frequência de 50 Hz excedem os limites permitidos em 5 a 10 vezes (frequentemente e muito mais); em muitos locais de trabalho, embora o aterramento esteja disponível, ele acaba não sendo confiável com o tempo. Por exemplo, na região de Moscou, após uma pesquisa realizada pelos funcionários da Cyclone-Test, havia aproximadamente 30% desses empregos. Em vez do cabo de alimentação normal, recomenda-se a utilização de um cabo especial, fabricado pela GNPP "Cyclone-Test". Na ausência de aterramento (ou em caso de violação), esse cordão notifica uma pessoa com sinais sonoros.

Analisador da qualidade de instalação de tomadas de energia para receptores elétricos. O dispositivo permite realizar em escritórios, aulas de informática, em casa, etc. controle operacional do estado dos soquetes dos receptores elétricos da rede de uso geral 220 V 50 (60) Hz. Este controle operacional inclui:

• controle da presença ou ausência de tensão na rede, indicação da orientação espacial da "fase" e "zero";
• controle da presença de tensão no fio "fase" em caso de quebra de emergência do fio "neutro";
• verificar a presença ou ausência de aterramento no contato de aterramento dos soquetes de três pinos sem desmontá-los e abri-los;
• detecção de deformação inaceitável das pétalas de aterramento de soquetes de três pinos, após o que a confiabilidade do aterramento de dispositivos alimentados por um cabo de alimentação de três fios com um "plugue europeu" é violada.

Apêndice 5 Exercícios recomendados de recuperação do operador

Durante as pausas no trabalho (ver Anexo 3), é recomendável fazer vários exercícios para restaurar o desempenho, dependendo das capacidades e desejos do operador.

Exercícios para prevenir e aliviar a fadiga visual

Os exercícios selecionados pelo operador, assim como as séries de exercícios para os olhos, devem ser alterados após duas semanas.

Exercícios para prevenir e aumentar a miopia

É realizado para treinar a acomodação - a capacidade do olho de ver objetos localizados a distâncias diferentes - e a convergência - a capacidade de direcionar simultaneamente os eixos visuais de ambos os olhos para o objeto em questão.

Exercício 1*

Anexe uma marca "C" de 2 mm no vidro da janela ao nível dos olhos.

Posicione-se de modo que a distância dos olhos à marca seja de cerca de 30 cm.

Olhe para a marca por 3-4 s, depois olhe para o objeto localizado fora da janela na linha do olho - a marca e olhe para ela por 3-4 s; então olhe novamente para a marca, e assim por diante.

O exercício é feito por 3 minutos durante o dia.

* O exercício foi desenvolvido pelo Doutor em Ciências Médicas, Professor do Instituto de Pesquisa de Moscou. Helmholtz E.S. Avetisov.

Exercício 2

Para realizar o exercício, faça um dispositivo em forma de raquete de tênis de mesa (tela) com 10 cm de diâmetro de papelão ou outro material branco semelhante e use também uma régua de 50 a 60 cm de comprimento. Prenda um objeto de teste ao tela - um objeto na forma da letra "C" com um diâmetro de 2 mm. Acima do cabo da raquete, faça um encaixe para a régua. Insira a régua no slot, cole a etiqueta na tela a uma distância de 5 cm da régua.

 Com uma mão, coloque a régua horizontalmente com a ponta no lugar acima do lábio superior.

Com a outra mão, aproxime lentamente a tela do seu rosto, observando atentamente a marca até que o "C" comece a borrar ou dividir em seus olhos.

Com a mesma lentidão, mova a tela ao longo da régua até o final, continuando a olhar para a marca.

O exercício é feito em 3 minutos. É especialmente útil para pessoas com miopia e hipermetropia precoce.

Exercício para aliviar sensações dolorosas - coceira, queimação, ressecamento - e restaurar a camada hidratante dos olhos

Feche os olhos enquanto está sentado ou em pé. Relaxe os músculos da testa.

Mova lentamente os globos oculares para a posição mais à esquerda. Sinta a tensão nos músculos dos olhos. Fixe a posição.

Agora, lentamente, com tensão, mova os olhos para a direita. Repita 9 vezes.

Tente não apertar os olhos. Certifique-se de que as pálpebras não tremem. A tensão dos músculos oculares não deve ser excessiva. Com o tempo, os músculos oculares ficam mais fortes e suas capacidades motoras melhoram.

Um exercício para desenvolver a fixação central - a capacidade dos olhos de distinguir melhor um dos objetos do que os outros - e restaurar a camada hidratante dos olhos

Sente-se a uma distância de 40-60 cm da tela.

Desenhe na tela (ou em uma folha de papelão) um mapa ocular (primeiro desenho na linha superior).

Mova seus olhos de número para número no mapa em cada um dos quatro esquemas propostos (10 vezes em cada esquema).

A velocidade do movimento ocular não deve ultrapassar 10 movimentos em 40-60 s.

Não se esqueça que os movimentos devem ser feitos sem esforço e com frequência.

A cabeça deve ser mantida reta, sem qualquer inclinação ou giro.

A testa, o maxilar inferior, o pescoço e os ombros devem estar relaxados. Se você sentir a tensão acumulada neles, faça alguns movimentos circulares com a cabeça.

Segurar a respiração geralmente indica um esforço subconsciente para tentar ver. Certifique-se de que sua respiração é regular e livre.

Tente ver o movimento ilusório da imagem da tela.

Quando os olhos se movem sem esforço, a imagem do gráfico ocular pode parecer mover-se na direção oposta. É exatamente disso que precisamos.

Exercício para melhorar a circulação sanguínea e o acesso de oxigênio aos olhos e rosto, relaxar os músculos oculares, reduzir os efeitos negativos do hábito de olhar de lado

Inspire profundamente, fechando os olhos o mais firmemente possível. Todos os músculos do pescoço e da face devem estar tensos (incluindo os músculos do maxilar inferior). Prenda a respiração por 2-3 segundos e tente não relaxar.

Expire rapidamente, abrindo bem os olhos, abra a boca o máximo possível e não hesite em expirar alto.

Repita 4 vezes.

Um exercício para relaxar e aumentar o tônus ​​dos músculos extraoculares (movimento do globo ocular)

Sentado ou em pé, com os olhos fechados, olhe para cima, como se quisesse olhar para o teto. Os músculos oculares devem permanecer tensos durante o tempo em que você tiver tempo para fazer duas respirações profundas. Em seguida, retorne os globos oculares à sua posição original.

Os olhos permanecem fechados. Mova seu olhar para o chão. Fixe o estado tenso por duas respirações profundas.

Abra os olhos, olhe para a frente. Piscar. Faça 4 respirações profundas. Relaxar.

Feche os olhos novamente e mova os globos oculares o mais para a direita possível. Mantenha a tensão muscular por duas respirações profundas.

Mova seus globos oculares o mais para a esquerda possível. Mantenha a tensão muscular por duas respirações profundas. Mova seus globos oculares para a posição original.

Abra seus olhos. Faça 4 respirações profundas. Relaxar.

Feche os olhos novamente. Gire os globos oculares no sentido horário. Observe sua respiração.

Faça um movimento circular com os olhos no sentido anti-horário.

Abra os olhos e relaxe. Pisque e faça 4 respirações profundas.

A cabeça deve ser mantida reta, sem inclinar.

Os músculos oculares devem estar tensos. Se de repente você sentir que seus olhos estão fora de controle, que o movimento dos olhos é difícil, faça um movimento de retorno com os olhos, mas muito lenta e suavemente. Para variar e trabalhar os músculos oculares de uma maneira um pouco diferente, você pode tentar este exercício em diferentes posições da cabeça, com o rosto voltado para cima, para baixo, para a direita, para a esquerda ou em qualquer outro ângulo de visão. No futuro, fazer este exercício melhorará a hidratação dos olhos.

Exercício para restaurar a flexibilidade dos músculos extraoculares e melhorar a capacidade do olho de reorientar

Prenda uma cruz de papel na parede.

Fique de pé ou sente-se a uma distância de 2,5-3 m dele.

Pegue um lápis e fixe seus olhos nele. Então olhe para a cruz e para trás.

Repita várias vezes.

Exercício para facilitar os movimentos de piscar, relaxar os músculos dos olhos

Coloque as pontas dos dedos (sem pressão) nas têmporas. Pisque rapidamente 10 vezes.

Feche os olhos e descanse. Faça 2-3 respirações profundas. Relaxe os músculos faciais.

Repita 2 vezes.

Certifique-se de que, a cada movimento de piscar, as pálpebras se fechem bem e com o mínimo de esforço. Você não deve sentir nenhum movimento sob a ponta dos dedos. Se você sentir algum movimento, isso indica que você está piscando com muita força. Apenas os músculos das pálpebras (e não os músculos da face) devem funcionar.

Não feche os olhos.

Exercício para relaxar os músculos oculares, melhorar a circulação sanguínea (palming)

Sentar-se. Esfregue as mãos por 5 a 10 segundos até que o calor apareça.

Cruze os dedos juntos no centro da testa. Cubra as órbitas oculares com as palmas das mãos de forma a excluir completamente o acesso da luz e ao mesmo tempo não comprima os globos oculares, deixando as pálpebras livres para se mover.

Relaxar. Respire ritmicamente e facilmente.

Durante esse descanso dos órgãos da visão, ou seja, durante o período de cessação do acesso à luz a eles, ocorre uma restauração química dos receptores oculares e relaxamento das fibras musculares que sofreram estresse após intensos fluxos de imagens. Tal eclipse artificial, palming, acelera significativamente o processo de relaxamento dos músculos oculares e melhora a circulação sanguínea. O palming de dois minutos restaura as propriedades funcionais da retina.

Complexos de exercícios para os olhos

Os complexos 1,2 foram desenvolvidos pelo chefe do Departamento de Oftalmologia do Instituto Pediátrico de São Petersburgo E.E. Somov.

Complexo 1

Posição inicial: sentado em uma posição confortável, costas retas. Olhos abertos, olhe para a frente.

Exercício 1

Olhe: para a esquerda - em linha reta; direita - reta; Em linha reta; para baixo - em linha reta.

Repita o ciclo de movimentos várias vezes (até 10). Aumente gradativamente o tempo em que você mantém o olhar na posição extrema, mas ao mesmo tempo certifique-se de que o cansaço não apareça.

Exercício 2

Desloque o olhar na diagonal na seguinte sequência: esquerda - baixo - reto; direita - para cima - reto; direita - para baixo - em linha reta; esquerda - para cima - em linha reta.

Repita todo o ciclo de movimentos várias vezes. Aumente gradualmente o tempo de fixação do olhar na posição extrema.

Exercício 3

Movimentos circulares dos olhos: 1 a 10 rotações no sentido horário e anti-horário.

Exercício 4

Mudança de ponto de fixação: olhe para a ponta do nariz e depois para longe. Repita várias vezes.

Exercício 5

Olhe para a frente, fixando um objeto longe de seus olhos. Tente, abrindo bem as pálpebras e sem piscar, vê-lo com mais clareza.

Exercício 6

Feche bem as pálpebras e pisque com frequência por alguns segundos.

Exercício 7

Massageie as pálpebras, acariciando-as suavemente com o indicador e o polegar na direção do nariz até as têmporas.

Exercício 8

Sem esforço, mas feche bem as pálpebras e cubra-as com as palmas das mãos para excluir completamente a exposição à luz por 1 minuto.

Complexo 2

Exercício 1 (realizado sentado)

Pisque por 1-2 minutos.

Exercício 2 (realizado em pé)

Olhe para a frente por 2-3 segundos. Em seguida, olhe para a ponta do dedo indicador da mão direita estendida, localizada ao longo da linha média do rosto, e fixe-o por 4-5 s. Depois disso, abaixe a mão e repita todas as etapas na ordem descrita 10 a 12 vezes.

Exercício 3 (realizado em pé)

Estenda o braço e olhe para a ponta do dedo indicador, localizada na linha média do rosto. Em seguida, comece a aproximá-lo lentamente dos olhos até que a visão dupla apareça. Repita o ciclo de movimentos 6-8 vezes.

Exercício 4 (realizado sentado)

Feche bem a pálpebra de um olho (por 3-5 segundos) e abra o olho. Repita isso com o outro olho.

Exercício 5 (realizado sentado)

Com dois ou três dedos das mãos direita e esquerda, pressione moderadamente a pálpebra superior, primeiro em um e depois no outro globo ocular.

Exercício 6 (realizado em pé)

Por um curto período de tempo (por 3-5 segundos), fixe com ambos os olhos a ponta do dedo indicador da mão direita estendida, localizada ao longo da linha média do rosto. Em seguida, feche o olho esquerdo com a palma da mão esquerda e remova-o após 3-5 segundos. Repita a mudança de fixações 5-6 vezes. Em seguida, faça o exercício fechando o olho direito.

Exercício 7 (realizado em pé)

Levante a mão direita, dobrando-a levemente na articulação do cotovelo, endireite o dedo indicador e, abaixando e levantando lentamente a mão, fixe a ponta com os dois olhos.

Exercício 8 (realizado em pé)

Levante os olhos, abaixe-os, mova-os para a direita e depois para a esquerda. Repita o ciclo de movimentos 6-8 vezes.

Exercício 9 (realizado sentado)

Feche os olhos e massageie os olhos com movimentos circulares dos dedos.

Complexo 3

Posição inicial: sentado ou em pé.

Exercício 1

Os olhos estão fechados. Com movimentos circulares de ambas as mãos, massageie os globos oculares por 10 segundos.

Exercício 2

Olhe para a frente, depois para a direita, para a esquerda, para cima, para baixo por 10 s.

Exercício 3

Feche bem os olhos e abra os olhos por 10 segundos.

Exercício 4

Mova os olhos primeiro para um lado, depois para o outro 2 a 3 vezes e depois feche por 10 segundos.

Todos os exercícios podem ser incluídos na ginástica matinal e industrial. Em combinação, eles contribuem para o aumento da circulação sanguínea, tonificam os músculos oculares e reduzem a fadiga.

Prevenção da fadiga ocular*

Um conjunto de exercícios e automassagem foi desenvolvido para prevenir a fadiga ocular em trabalhadores com altas cargas visuais. A implementação do complexo tem um efeito benéfico no suprimento de sangue para os olhos e melhora seu estado funcional.

* Um conjunto de exercícios e automassagem para a prevenção da fadiga ocular foi desenvolvido por um especialista na área de métodos não medicamentosos de influenciar o corpo S.P. Kolpakov junto com a equipe do laboratório de fisiologia sistêmica do trabalho de parto do Instituto de Pesquisa de Fisiologia Normal em homenagem a A.I. PC. Anokhin.

A automassagem dos músculos tibial e deltóide, bem como do antebraço, mão e pescoço inclui acariciar, amassar e esfregar. Na automassagem do músculo da panturrilha, também se utiliza a agitação - ele é “movido” na direção transversal. A área da cabeça coberta de cabelo é apenas amassada.

Método e sequência de massagem

após a automassagem do músculo tibial (1), fazer movimentos circulares na articulação do tornozelo;

após a automassagem do músculo da panturrilha (2), dobre e estenda a perna na articulação do joelho;

após a automassagem da mão (3), dobrar e desdobrar os dedos e realizar rotações na articulação do punho;

após a automassagem do antebraço (4), abra os dedos; após a automassagem do músculo deltóide (5), gire a mão na articulação do ombro;

após a automassagem do pescoço (6, 7, 8), incline a cabeça para frente e para trás, esquerda e direita 3-4 vezes.

Todo o complexo deve ser realizado por 5 a 10 dias e para quem sofre de miopia - 10 a 12 dias. O curso deve ser realizado uma vez por mês.

Exercícios para aliviar a tensão em várias partes do corpo, bem como a tensão mental e emocional

Os exercícios físicos selecionados pelo operador, bem como o conjunto de exercícios, devem ser alterados após 2-3 semanas.

Exercício para desdobrar a parte frontal do corpo

Fique de frente para o canto, pés afastados na largura dos ombros, joelhos não tensos (você pode dobrar ligeiramente). Coloque as palmas das mãos na altura dos ombros ao longo das paredes. O contato deve ser firme. Contraia os músculos como se algo o estivesse empurrando para a frente.

Lentamente, mova seu corpo para frente até sentir resistência. Bloqueie a posição por 30 s. Relaxar.

Repita 2 vezes.

Seus pés devem ser colocados a um passo ou mais de distância do canto, para que você não toque nas paredes ao se aproximar do canto. Se o exercício parecer muito fácil para você, aumente a distância em meio passo (ou um passo).

Ao se inclinar para a frente, você deve sentir tensão nos músculos do peito, clavículas e omoplatas. Não pule!

Respire profundamente quando se sentir cansado ou desconfortável.

Exercício para relaxar o corpo, aliviar o estresse mental e emocional, restaurar o ritmo da respiração natural e livre

Sente-se em uma posição confortável sem cruzar as pernas. Remova qualquer roupa que esteja restringindo você. Feche seus olhos. Coloque as mãos no estômago na altura do umbigo.

Inspire profundamente pelo nariz. Suas mãos devem sentir a elevação dos músculos abdominais. Prenda a respiração por 1-2 minutos.

Expire gradualmente pela boca. As mãos devem sentir como os músculos abdominais são comprimidos.

Repita 4 vezes. (Se você se sentir tonto, pare o exercício.)

Quando executado corretamente, as costelas superiores da caixa torácica permanecem estacionárias, enquanto as costelas inferiores e a área onde o diafragma está localizado, logo abaixo da caixa torácica, se movem.

Certifique-se de que a respiração está completa. Os pulmões devem estar completamente livres antes da próxima respiração.

Você também pode realizar exercícios de respiração profunda enquanto trabalha ou caminha.

Um exercício para aliviar a tensão acumulada e relaxar os dedos, palmas e mãos

Na posição sentada ou em pé, abaixe os braços ao longo do corpo. Respire fundo. Ao expirar, comece a fazer movimentos oscilatórios leves dos ombros até as pontas dos dedos.

Faça cerca de 15s.

Durante os movimentos oscilatórios, os ombros, braços, palmas e dedos devem estar relaxados.

Exercício para tensionar os músculos dos dedos e palmas das mãos, desenvolver os pulsos, aliviar a sensação de cansaço após movimentos monótonos que ocorrem nos dedos, palmas das mãos e antebraços

Sentado ou em pé, coloque as mãos na frente do rosto. Palmas para fora, dedos estendidos. Aperte as palmas das mãos e os pulsos.

Começando com o dedo mindinho, dobre rapidamente um dedo após o outro até que todos estejam cerrados em punho. O polegar deve estar em cima dos outros quatro.

Com os dedos firmemente cerrados em punho, faça um movimento de rotação de 90° com a mão para que os punhos "olhem" um para o outro.

Repita 7 vezes.

Quando seus dedos estiverem cerrados em punho, tente não separá-los. Gire apenas com os pulsos. Os cotovelos estão imóveis. Os antebraços fazem apenas um quarto de volta.

Exercício para relaxar as costas e ombros, melhorar a circulação sanguínea no corpo

Pernas afastadas na largura dos ombros. Os joelhos estão relaxados (ligeiramente dobrados). Relaxe enquanto inspira.

Ao expirar, levante os braços, esticando-os, como se decidisse tocar o teto. Os músculos dos dedos, braços e ombros devem ser alongados. Sinta como os músculos do tronco se contraem. Inspire novamente.

Ao expirar, incline-se para a frente, tentando tocar o chão com as mãos na frente dos dedos dos pés. Relaxe e abaixe a cabeça e o pescoço. O olhar deve ser direcionado ao longo do nariz. Os joelhos podem ser ligeiramente dobrados. Respire fundo.

Ao expirar, endireite-se lenta e suavemente.

Repita 2 vezes.

Antes de iniciar o exercício, verifique se o peso do corpo está distribuído uniformemente (não caia na ponta dos degraus nem nos calcanhares).

Todos os movimentos devem ser suaves, suaves, os músculos não são sobrecarregados. Nunca use força excessiva. Gradualmente, os músculos adquirirão a elasticidade necessária e, com o tempo, você poderá se curvar com facilidade e relaxamento.

Certifique-se de que sua respiração é profunda. O exercício de alongamento geral também pode ser realizado na posição sentada.

Exercício para aliviar o desconforto nas pernas e quadris, tensão muscular nas nádegas

Sente-se confortavelmente em uma cadeira: a parte femoral das pernas deve ficar um pouco acima dos joelhos; ambos os pés no chão. Coloque o pé esquerdo em cima do direito, entrelace os dedos e coloque-os no joelho esquerdo.

Eleve o joelho com as mãos para cima e para a direita (na direção diagonal em relação ao corpo). Você deve sentir os músculos glúteos e a parte externa dos músculos da coxa esquerda tensos.

Repita mais uma vez, mas com o pé direito.

Exercite-se lentamente, sem esforço. A elevação da perna deve ser realizada apenas com o auxílio das mãos e não causar desconforto.

Certifique-se de que os quadris e as pernas abaixo dos joelhos estejam relaxados.

Respire ritmicamente e livremente.

Exercício para relaxar os músculos do pescoço, cabeça e rosto, aliviar a tensão na cintura escapular

Sentado ou em pé, respire fundo e feche os olhos. Ao expirar, abaixe lentamente o queixo até o peito. Relaxe o pescoço e os ombros.

Enquanto inspira, lenta e suavemente comece movimentos circulares da cabeça para o lado esquerdo. Os ombros estão relaxados. O exercício deve ser feito com cuidado e lentamente.

Expire enquanto move a cabeça para a direita e para baixo até a posição inicial.

Repita 2 vezes, depois mude o sentido de rotação e repita 3 vezes.

Não procure aumentar o ângulo de inclinação dos movimentos circulares. Nesse caso, é muito mais importante realizar o exercício de forma lenta, suave e sem esforço.

Observe a respiração regular e profunda e um estado geral de relaxamento do corpo.

Massagem da região occipital da cabeça para aliviar a tensão nos músculos do pescoço e cintura escapular

Sentado ou em pé, pressione com os dedos as zonas indicadas na figura com uma rotação de 10 segundos para a direita e para a esquerda.

Massagem muscular facial para aliviar a tensão

Na posição sentada, faça a automassagem nas direções e pontos indicados.

Complexos exercícios para aliviar a fadiga geral*

* Os complexos 1-4 são baseados nos desenvolvimentos e propostas do Instituto de Pesquisa de Doenças Oculares de Moscou. Helmholtz.

Complexo 1

Exercício 1

Sente-se com os olhos fechados, relaxando os músculos do rosto, recostando-se em uma cadeira, com as mãos nos quadris por 10 a 15 segundos.

Exercício 2

Feche os olhos e faça uma automassagem nas arcadas superciliares e na parte inferior das órbitas, fazendo leves movimentos circulares com os dedos do nariz para fora, - 20-30 s. Em seguida, sente-se com os olhos fechados por 10 a 15 segundos.

Exercício 3

Dobre os braços na frente do peito, conecte firmemente as mãos, cruzando os dedos. Vire os dedos em direção ao peito sem separar as palmas. Vire os dedos para a frente. Repita 4-6 vezes. Em seguida, abaixe os braços e agite as mãos relaxadas.

Exercício 4

Dobre os braços nos cotovelos, palmas para cima e para a frente. Execute cliques alternados com os dedos, começando com o dedo indicador (cada vez antes do clique, o polegar está no topo). O mesmo na ordem inversa. Repita 2-3 vezes. Em seguida, abaixe os braços e aperte as mãos.

Exercício 5

Abaixe a cabeça até o peito e leve-a de volta à sua posição original, depois incline-a levemente para trás. Incline a cabeça para a frente. Repita 4-6 vezes. O ritmo é lento.

Exercício 6

Olhe para a distância à sua frente por 2-3 segundos. Olhe para a ponta do nariz por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes.

Complexo 2

Exercício 1

Movimento circular muito lento da cabeça em uma direção, depois na outra. Repita 3-4 vezes.

Exercício 2

Automassagem da região occipital da cabeça e pescoço. Realize todos os movimentos com as pontas dos dedos de cima para baixo para fora: carícias, movimentos circulares, fricção.

Exercício 3

Feche bem os olhos por 3-5 segundos, depois abra-os por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes.

Exercício 4

Mãos na cintura. Mão direita - atrás da cabeça, contraindo os músculos, vire o corpo para a direita. Relaxando os músculos, retorne à posição inicial. O mesmo - do outro lado. Repita 2-3 vezes.

Exercício 5

Mãos na cintura. Mão direita, tensionando os músculos, enrole-se atrás da cabeça. Retorne à posição inicial. O mesmo - na direção oposta. Repita 2-3 vezes.

Exercício 6

Observe com os olhos um abaixamento lento e, em seguida, levante a mão a uma distância de 40 a 50 cm dos olhos. Repita 10-12 vezes, mudando de mãos.

Complexo 3

Exercício 1

Feche os olhos, com as pontas de três dedos de cada mão, pressione levemente as pálpebras superiores por 2-3 segundos. Em seguida, remova os dedos das pálpebras e sente-se com os olhos fechados por 2 a 3 segundos. Repita 3-4 vezes.

Exercício 2

Levante os braços dobrados nos cotovelos, as mãos abaixadas quase tocam as orelhas. Em seguida, incline-se ligeiramente para a frente, abaixe a cabeça até o peito, "abaixe" sucessivamente os ombros, antebraços, mãos, relaxe completamente. Repita 2-3 vezes.

Exercício 3

Sentado ereto com as mãos para baixo, contraia fortemente os músculos de todo o corpo. Em seguida, relaxe completamente, abaixe a cabeça até o peito e feche os olhos. Portanto, sente-se por 10 a 15 segundos. Repita 2-3 vezes.

Exercício 4

Levante os braços para cima com uma torção do tronco. Espalhe os dedos com força, estique todos os músculos do corpo, prenda a respiração por 7 a 8 segundos. Com a rotação do tronco para a posição inicial, "solte" os braços e relaxe todo o corpo por 7-8 s. Repita em direções diferentes 3-5 vezes.

Exercício 5

Conecte as palmas das duas mãos no peito, dedo a dedo, sem tensão. Sequencialmente espalhe e reduza lentamente com inalação e exalação dos dedos indicadores, mínimos, médios, polegares e depois dedos anulares. Repita na ordem inversa.

Exercício 6

Segure o dedo indicador da mão direita na frente dos olhos a uma distância de 20-25 cm. Olhe para ele com os dois olhos por 3-5 s, com o olho direito (fechando o esquerdo) - 3-5 s, com o olho esquerdo (fechando o direito) - 3-5 s, com dois olhos - 3-5 s. Mudar de mãos. Repita tudo de novo. Complete 2-3 ciclos no total.

Complexo 4

Exercício 1

Sentado ao computador, tome a posição mais confortável.

Relaxe, não se estresse.

Gentilmente, lentamente, endireite as costas (não relaxe).

Fechando os olhos, suavemente, sem apertar, feche as pálpebras.

Com os olhos fechados, olhe apenas para a frente, sem forçar os olhos, desfoque.

Mantenha a cabeça leve, sem esforço, sem esforço.

Não force o corpo e faça leves inclinações da cabeça: no peito, nas costas; por sua vez, para o ombro esquerdo e direito.

Exercício 2

Sem abrir os olhos, gire-os no sentido horário e anti-horário, para cima e para baixo.

Exercício 3

Faça uma pausa no trabalho pelo menos uma vez a cada duas horas, recoste-se na cadeira, coloque as mãos nos quadris, relaxe os músculos faciais e sente-se assim por 10 a 15 segundos.

Exercício 4

Feche os olhos e massageie com os dedos, fazendo movimentos circulares leves do nariz para fora, das sobrancelhas e da parte inferior das órbitas por 20 a 30 segundos. Em seguida, sente-se com os olhos fechados por 10 a 15 segundos.

Exercício 5

Lentamente, incline a cabeça para a frente e, apoiando o queixo no peito, leve a cabeça para trás. Faça rotações de cabeça. Repita 4-6 vezes.

Exercício 6

Olhe para longe por 2-3 segundos, depois olhe para a ponta do nariz, congele por 2-3 segundos. Repita 6-8 vezes.

Exercício 7

Minuto de aptidão. Levante as mãos, abra os dedos com força, contraia todos os músculos do corpo, prenda a respiração por 7 a 8 segundos. Com a rotação do corpo, "solte" as mãos e relaxe todo o corpo por 7 a 8 segundos. Repita 3-5 vezes.

Exercício 8

Estique e abra os dedos para sentir a tensão. Relaxe e então, lentamente, aperte os dedos.

Exercício 9

Para relaxar os ombros e a parte superior das costas, entrelace os dedos atrás da cabeça e mova as omoplatas até sentir tensão na parte superior das costas. Fique nesta posição por 5-10 segundos. Então relaxe. Repita o exercício 5-10 vezes.

Exercício 10

Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas voltadas para dentro. Tente levantar lentamente e endireitar os braços. Fique nesta posição por 5-10 segundos. Repita 5-10 vezes.

Exercício 11

Em pé, levante lentamente os braços enquanto vira a cabeça para a esquerda e depois para a direita até sentir uma leve tensão.

Exercício 12

Este exercício ajudará a neutralizar os efeitos de uma longa permanência em uma posição inclinada, quando você olha para a tela por muito tempo e com atenção. Abaixe lentamente o queixo para formar rugas sob ele, fique nessa posição por 5 segundos. Repita 5-10 vezes.

Complexo 5

Exercício 1

A cada 25-30 minutos, durante uma pausa no trabalho, pisque os olhos várias vezes, depois feche os olhos e sente-se assim por um minuto. Repita 2-3 vezes.

Exercício 2

Estique os dedos e afaste-os por 5-7 s. Relaxe e aperte os dedos por 5-7 segundos. Repita 5-15 vezes.

Exercício 3

Relaxe os ombros e a parte superior das costas entrelaçando os dedos atrás da cabeça, mova as omoplatas por 5 a 15 segundos. Repita 5-15 vezes.

Exercício 4

Postura estática. Mãos atrás das costas. Dedos entrelaçados, palmas voltadas uma para a outra por 5-15 s. Repita 5-15 vezes.

Exercício 5

Posição de pé. Levante os braços para a frente e para cima e para baixo, girando simultaneamente a cabeça para a direita e para a esquerda por 3 s. Repita 5-15 vezes.

Complexos de exercícios para a coluna

Após várias horas de trabalho árduo no computador, o operador pode sentir forte cansaço, dores na região lombar, pescoço. Muitas vezes, a causa de problemas de saúde é a postura errada. O Apêndice 2 descreveu qual é a melhor posição corporal para uma pessoa que faz um trabalho sedentário. As recomendações e exercícios a seguir ajudarão a eliminar o desconforto nas costas durante o trabalho e no final da jornada de trabalho, além de proporcionar a oportunidade de usar métodos mais sérios para restaurar a flexibilidade e a mobilidade da coluna.

O treinamento da coluna ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos que sustentam a coluna em estado alongado. Isso forma a postura correta, estimula a intensa circulação sanguínea e a transferência de energia nervosa. A compressão das fibras nervosas que conectam a medula espinhal aos órgãos internos é reduzida. Os órgãos internos começam a funcionar sem distúrbios. A respiração é normalizada, fornecendo mais oxigênio às células. Tudo isto leva a uma melhoria significativa do bem-estar, ao aumento do desempenho e à redução da fadiga mesmo após exercício prolongado.

Começando a realizar exercícios de bem-estar, você deve se guiar pelas seguintes regras:

• primeiro - não aplique esforços bruscos nas partes da coluna que perderam a flexibilidade;
• segundo - faça os exercícios, compatibilize a carga com suas capacidades físicas; se sentir dor ou cansaço, pare durante a aula, não trabalhe demais;
• terceiro - não se esforce para realizar exercícios com amplitude máxima de movimento.

Complexo 1*

* Complexos 1,2 foram desenvolvidos pelo famoso fisioterapeuta americano Paul Bragg.

Exercícios complexos são realizados para prevenir doenças da coluna, bem como para restaurar sua flexibilidade.

Exercício 1

Este exercício afeta a parte da coluna e do sistema nervoso que está conectada com os músculos da cabeça e dos olhos. Ao fazer isso, você afeta as fontes de doenças, como dores de cabeça e fadiga ocular.

Posição inicial (ip): deite-se no chão de bruços, abaixe a cabeça, levante a pélvis acima da cabeça, arqueie as costas. O corpo repousa apenas nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. As pernas são espaçadas na largura dos ombros. Joelhos e cotovelos são esticados.

Abaixe a pélvis quase até o chão, o mais baixo possível. Mantenha os braços e as pernas retos, isso dá uma tensão especial à coluna. Levante a cabeça e jogue-a para trás bruscamente.

Eleve a pélvis o mais alto possível novamente, arqueando as costas para cima, abaixe-a novamente. Faça o exercício lentamente.

Se você fizer este exercício corretamente, depois de alguns movimentos sentirá alívio, pois a coluna relaxa.

Exercício 2

Este exercício destina-se principalmente a estimular os nervos que levam ao fígado e aos rins.

I. p. - o mesmo que para o exercício 1. Deite-se de bruços no chão, levante a pélvis e arqueie as costas. O corpo repousa sobre as palmas das mãos e dedos dos pés. Braços e pernas são retos.

Gire a pelve o máximo possível para a esquerda, abaixando o lado esquerdo o mais baixo possível e depois para a direita. Não dobre os braços e as pernas. Mova-se devagar e pense constantemente em alongar a coluna.

Este exercício sempre será difícil o suficiente para ser executado.

Exercício 3

Neste exercício, a coluna vertebral é relaxada de cima para baixo. Cada centro nervoso é estimulado. A condição da região pélvica é facilitada. Os músculos ligados à coluna vertebral, os mais importantes para mantê-la em estado estendido, são fortalecidos e o crescimento da cartilagem intervertebral é estimulado.

I. p. - sente-se no chão, apoie-se nos braços esticados, localizados ligeiramente atrás, dobre as pernas.

Levante a pélvis. O corpo repousa sobre as pernas dobradas e os braços retos.

Eleve seu corpo para uma posição horizontal da coluna. Abaixe-se até a posição inicial. Repita o movimento várias vezes.

Este exercício deve ser feito em ritmo acelerado.

Exercício 4

O exercício é eficaz para toda a coluna, alonga-a, trazendo o corpo ao estado de equilíbrio.

I. p. - deite-se no chão de costas, pernas estendidas, braços para os lados.

Dobre os joelhos, puxe-os para o peito e envolva-os com os braços. Tente afastar os joelhos e os quadris do peito sem soltar as mãos. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e tente tocar o queixo nos joelhos. Mantenha esta posição do corpo por 5 s.

Exercício 5

Este exercício é um dos mais importantes dos alongamentos da coluna vertebral.

I. p. - o mesmo do exercício 1. Deite-se no chão, de bruços, levante a pélvis bem alto, arqueando as costas, abaixando a cabeça e apoiando-se nos braços e pernas retos.

Caminhe ao redor da sala nesta posição.

A implementação deste complexo é estritamente individual. A princípio, cada exercício não deve ser feito mais do que duas ou três vezes. Um dia depois, você pode aumentar para cinco ou mais. Pessoas com uma coluna funcionando normalmente podem facilmente realizar exercícios até 10 vezes. Começando a se envolver regularmente no complexo, execute todo o programa diariamente. Depois de se sentir melhor, você pode reduzir o número de sessões para duas por semana para manter a coluna flexível e relaxada.

Complexo 2

Exercício 1: Alongamento do pescoço e parte superior das costas

Levante-se, assuma a postura correta (cabeça, tronco e quadris estão em uma linha reta, o peito é empurrado para frente e para cima, o estômago é plano, as costas normalmente curvadas), coloque os pés na largura dos pés, relaxe seus músculos.

Feche as mãos atrás da cabeça, incline a cabeça para frente e tente retorná-la à posição original, resistindo com as mãos. Faça isso por 6 segundos, contando para si mesmo: "Mil e um, mil e dois, ..., mil e seis."

Repita o exercício, mantendo a cabeça reta e inclinando-a para trás o máximo possível. Estique o pescoço em cada direção o máximo possível.

Exercício 2. Fortalecimento e alongamento das costas

Este exercício é muito eficaz quando você se sente cansado nas costas.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, fique na ponta dos pés e estique os braços para cima e depois relaxe.

Curve-se, coloque as palmas das mãos nas pernas atrás dos joelhos, contraia o estômago e tente contrair as costas, resistindo a essa tensão com as mãos. Mantenha essa posição por 6 segundos, contando: "mil e um,., mil e seis", depois relaxe. apertar. relaxar.

Exercício 3: Rotação da cabeça para fortalecer a parte superior das costas

O exercício ajuda a aliviar a tensão nos músculos cervicais e a alongar as vértebras cervicais.

Fique em pé sem forçar.

Abaixe o queixo até o peito e vire a cabeça de modo que a orelha toque o ombro, a nuca toque as costas, a outra orelha toque o segundo ombro e o queixo toque o peito. Faça isso lentamente, alongando os músculos do pescoço e as vértebras.

Gire a cabeça 20 vezes em uma direção e o mesmo número de vezes na outra.

Exercício 4. Fortalecimento de toda a coluna

Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo e completamente relaxados.

Vire todo o corpo em uma direção ou outra, tentando olhar por cima do ombro o mais longe possível, suas mãos são lentas e se movem completamente livremente após o corpo.

Exercício 5. Desenvolvimento da flexibilidade da coluna

Fique em pé com os pés juntos. Levante os braços retos acima da cabeça.

Incline-se para a frente e tente tocar os dedos dos pés com os dedos, não dobre as pernas.

Retorne à posição inicial e então, com os braços levantados, incline-se para trás o máximo possível, braços e cabeça também jogados para trás.

Retorne à posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes.

Exercício 6. Rotação da coluna vertebral

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços para os lados na altura dos ombros.

Vire o tronco para a direita o máximo possível, acompanhando esse movimento com os olhos, depois para a esquerda, também o máximo possível, tentando ver a mesma coisa atrás das costas, o mesmo objeto que ao virar para a direita.

Vire à direita e à esquerda alternadamente 30 vezes.

Exercício 7. Fortalecimento da parte superior da coluna

Fique em pé com os pés juntos ou ligeiramente separados.

Levante os ombros o máximo que puder e mova-os suavemente para trás e para a frente o máximo possível. Repita este exercício 15 vezes.

Após uma breve pausa, faça os mesmos movimentos 15 vezes na direção oposta.

Aumentando o número de movimentos diariamente, aumente seu número para 30 em cada direção.

Exercício 8. Desenvolvimento de resistência na parte inferior da coluna

Deite-se no chão de costas, braços para os lados, pernas retas.

Levante um pouco as pernas e tente segurá-las por 60 segundos, contando para si mesmo: "Mil e um, mil e dois, ..., mil e sessenta." Adicione alguns segundos de cada vez.

Exercício 9. Fortalecimento da parte inferior da coluna

Deite-se de costas, coloque as mãos nas laterais na altura dos ombros, pernas juntas.

Levante a perna direita reta verticalmente com os dedos dos pés estendidos e, em seguida, coloque-a no chão à esquerda, tocando o chão com os dedos dos pés atrás dos dedos do pé esquerdo. Retorne a perna à posição vertical, abaixe-a até o chão.

Repita o mesmo com o pé esquerdo, tocando o chão atrás dos dedos da mão direita.

Repita o exercício 20 vezes com as pernas direita e esquerda.

Exercício 10. Fortalecimento de toda a coluna

Deite-se no chão do lado direito, pernas esticadas, braços livres, não dobre os joelhos.

Estique a perna esquerda e levante-a, depois retorne-a lentamente à posição inicial.

Dobre a perna esquerda, leve o joelho ao peito e tente tocá-lo com o queixo.

Realize este exercício 10 vezes, primeiro no lado direito e depois o mesmo número no lado esquerdo.

Exercício 11

Pendure na barra transversal para que seus pés não toquem no chão (em vez da barra transversal, você pode usar a borda superior da porta). Relaxe seu corpo pendurando-se completamente livremente. Lembre-se que este exercício não é para os braços, mas para as costas, então relaxe-o para que a coluna fique alongada.

Pendure o máximo que puder. Relaxe e repita o exercício pelo menos três vezes.

Os exercícios 1-7 do complexo podem ser realizados durante os intervalos do trabalho para aliviar a fadiga local, os exercícios 8-11 são recomendados para exercícios matinais.

Complexo 3

Exercícios complexos previnem a osteocondrose da coluna vertebral como resultado da inatividade física. Realizado na posição de pé.

Mãos para baixo. Movimentos semicirculares da cabeça para a direita, depois para o ombro esquerdo.

Mãos para baixo. A cabeça vira para a esquerda e para a direita.

Mãos no cinto. Inclina a cabeça para a direita, para a esquerda, para a frente, para trás.

Mãos no cinto. Movimentos circulares da cabeça.

Mãos na cabeça. Pressione a cabeça alternadamente com a mão direita e esquerda.

Mão direita na bochecha direita. Pressione para baixo em sua bochecha. Em seguida, pressione a bochecha esquerda com a mão esquerda.

Mãos para baixo. Levante e abaixe os ombros.

As mãos são levantadas até os ombros. Movimentos circulares para frente e para trás.

As mãos estão conectadas atrás das costas "na fechadura", as costas são retas. Leve suas mãos de volta para cima.

Mãos para o lado. Movimentos circulares simultâneos dos braços para frente e para trás.

Mãos no cinto. Inclina o corpo para a frente, inclinando-se.

Mãos no cinto. Gire o corpo para a esquerda e para a direita.

Mãos no cinto. Inclinações do corpo para a direita, para a esquerda, para frente, para trás.

Mãos para baixo. Movimentos circulares da pelve.

Recomenda-se que cada exercício seja repetido 4-5 vezes no estágio inicial, aumentando constantemente até 8-10 vezes.

Conjuntos de exercícios para aliviar a síndrome do estresse do computador *

* Os complexos 1-15 foram desenvolvidos pelo Dr. Ernest Lauvenstein e Howard Senn do Cambridge Vision Improvement Institute (EUA).

O conjunto de exercícios incluídos em cada complexo depende do sintoma específico.

Complexo 1

Sintoma: sonolência, fadiga.

Exercícios

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução do olhar de perto para longe com um olho.

Mudando o olhar de perto para longe com ambos os olhos.

Palming.

Nota importante: não se esqueça de consultar um oftalmologista para verificar se você está usando os óculos corretos (incluindo trabalho no computador).

Complexo 2

Sintoma: Dor de cabeça após trabalho árduo.

Exercícios

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução do olhar dos pontos mais próximos para os mais distantes com um olho.

Tradução do olhar de canto a canto.

Palming.

Complexo 3

Sintoma: dor de cabeça na região superciliar (na testa).

Exercícios

Movimentos circulares da cabeça.

Mudando o olhar de perto para longe.

Palming.

Nota importante: se as dores de cabeça não pararem, deve consultar um oftalmologista.

Complexo 4

Sintoma: cefaleia nas regiões occipital, parietal e temporal.

Exercícios

Encolhimento de ombros (movimentos circulares dos ombros).

Movimentos circulares da cabeça.

Massagem de acupressão da região occipital da cabeça.

Massagem da região temporal da cabeça e da área dos olhos.

Pressão nos olhos.

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Complexo 5

Sintoma: dores de cabeça na área ao redor dos olhos (dor nos olhos).

Exercícios

Encolhimento de ombros (movimentos circulares dos ombros).

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Movimentos de rotação com os polegares.

Palming.

Complexo 6

Sintoma: Dor de cabeça no final do dia.

Exercícios

Alongamento geral do corpo.

Encolhimento de ombros (movimentos circulares dos ombros).

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Tradução do olhar de canto a canto.

Palming.

Complexo 7

Sintoma: Irritabilidade durante ou após o trabalho no computador.

Exercícios

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Tradução da visão de perto para longe - com dois olhos.

Fixando o olhar nos cantos esquerdo e direito da sala.

Palming.

Complexo 8

Sintoma: lacunas, saltos, repetição de caracteres no texto.

Exercícios

Tradução da visão de perto para longe - com dois olhos.

Fixando o olhar nos cantos esquerdo e direito da sala.

Movimentos de rotação com os polegares.

Palming.

Complexo 9

Sintoma: Colunas ausentes, troca de palavras ou números.

Exercícios

Fixando o olhar nos cantos esquerdo e direito da sala.

Movimentos de rotação com os polegares.

Palming.

Complexo 10

Sintoma: Dor nos quadris, pernas, parte inferior das costas.

Exercícios

Alongamento geral.

Alongamento dos músculos das costas.

Tensão na parte inferior das costas.

Complexo 11

Sintoma: olhos inflamados.

Exercícios

Piscando rápido.

Movimentos circulares da cabeça.

Palming.

Complexo 12

Sintoma: Focagem lenta.

Exercícios

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Fixando o olhar nos cantos esquerdo e direito da sala - com um olho.

Palming.

Nota importante: você deve visitar um oftalmologista para uma consulta adequada.

Complexo 13

Sintoma: estrabismo.

Exercícios

Movimentos circulares da cabeça.

Tradução da visão de perto para longe - com um olho.

Tradução da visão de perto para longe - com dois olhos.

Palming.

Nota importante: você deve visitar um oftalmologista para uma consulta adequada.

Complexo 14

Sintoma: Sensação de tensão na parte superior do corpo (pescoço, costas, ombros, braços).

Exercícios

Alongamento geral.

Tensão muscular nas costas.

Encolhimento de ombros (movimentos circulares).

Movimentos circulares da cabeça.

Complexo 15

Sintoma: sensações de formigamento e dor nos braços, pulsos, palmas das mãos.

Exercícios

Alongamento geral.

Tensão dos dedos.

Tensão muscular nas costas.

Balanços rápidos dos dedos.

Exercícios complexos são recomendados para serem realizados individualmente, dependendo da sensação de fadiga.

Anexo 6. Recomendações para os meios de reabilitação da capacidade de trabalho do operador *

* As recomendações sobre o uso de meios específicos de reabilitação, endereços e números de telefone de organizações - fabricantes e distribuidores - são fornecidas a partir de 1º de fevereiro de 2001.

Estas recomendações baseiam-se na utilização de uma metodologia desenvolvida pelo laboratório de investigação médica e ambiental do Centro Estatal de Investigação em Medicina Preventiva do Ministério da Saúde da Rússia, adaptada às condições de trabalho dos operadores. As recomendações incluem o uso de complexos vitamínico-minerais, suplementos alimentares biologicamente ativos, bem como chás de ervas, levando em consideração a situação ambiental específica da região e as especificidades do trabalho na produção.

Medicamentos, suplementos e chás são recomendados para serem tomados regularmente, preferencialmente 10-15 minutos após as refeições, de acordo com essas recomendações.

Ingestão constante de polivitamínicos e minerais contendo antioxidantes (vitaminas A, C, E, D, pró-vitaminas beta-caroteno, selênio), micro e macroelementos (iodo, ferro, magnésio, potássio, cálcio, etc.), tais como:

• bebidas multivitamínicas à base do concentrado "Golden Ball" (inclui 12 vitaminas e beta-caroteno; um copo da bebida contém metade da necessidade diária de vitaminas);
• comprimidos ou solução oleosa de beta-caroteno (a ingestão regular de beta-caroteno tem um alto efeito na prevenção da miopia, bem como de algumas formas de glaucoma e catarata);
• sal comestível iodado com alto teor de iodo, potássio e magnésio "Cyclocar".

O conjunto mínimo recomendado de medidas preventivas:

• 1 copo de bebida multivitamínica "Bola de Ouro";
• 5 mg de beta-caroteno ou 1 colher de sobremesa de solução de óleo de beta-caroteno;
• 1-2 comprimidos "Yantavita" ou 1 cápsula "ácido succínico";
• 5-6 g de sal iodado alimentar.

A inclusão na dieta diária de farelo e alimentos que contenham grande quantidade de fibras grossas (pastas vegetais, repolho, maçã, abóbora, abobrinha, beterraba, etc.).

O uso de água potável ionizada para fins preventivos. Ionators (dispositivos do tipo "Georgy" são recomendados) são projetados para saturar a água com íons de prata. A água potável tratada desta forma com um teor de íons de prata no nível da concentração máxima permitida contribui para uma boa prevenção de doenças do trato gastrointestinal, principalmente em relação a microrganismos patogênicos. Recomenda-se combiná-lo com o uso de chá de ervas "Plastopharm" e o medicamento "Nagipol".

Administração periódica das doses do curso:

• aditivos alimentares contendo proteínas e aminoácidos, por exemplo, um bioplástico universal altamente eficaz - autolisado seco * de levedura de cerveja Nagipol ou similar, em combinação com enterosorbentes como Spirulina, Splat, Polyphepan, etc .;
• chá terapêutico e profilático "Plastopharm" (uma coleção de 5 ervas) como um meio universal altamente eficaz de prevenir fenômenos comuns como disbacteriose intestinal, doenças gastrointestinais (gastrite, úlceras, enterocolite, síndrome do intestino irritável, especialmente manifestada em hipodinamia, disbacteriose, baixa conteúdo de fibra grossa no corpo) e um imunomodulador eficaz que reduz o risco de angina, bronquite, asma brônquica, doenças respiratórias agudas;
• tomar preparações de aminoácidos de proteína (por exemplo, autolisado de levedura de cerveja Nagipol) e chá de ervas Plastopharm é recomendado em novembro-dezembro e abril-maio; durante o mesmo período, você pode tomar 1-2 comprimidos adicionais da última droga doméstica "Dolmatin C" (vitamina C com cálcio, magnésio e extrato de rosa mosqueta).

* O autolisado de levedura é muito mais eficaz do que apenas levedura, pois devido à autólise (autodestruição das membranas celulares sob a ação de certos grupos de enzimas), proteínas com grande peso molecular são divididas em aminoácidos e pectinas mais simples e facilmente digeríveis .

Outras recomendações para usuários intensivos de PC:

• alternando o trabalho em óculos espectrais com o trabalho em óculos de tratamento e profilático como formador de profissionais de saúde;
• uso em pausas entre o trabalho, bem como antes e depois do trabalho de simuladores oftálmicos individuais da série DAK (treinador de acomodação em casa).

Os dispositivos da série DAK são projetados para manter o alto desempenho dos músculos acomodativos dos olhos. Esses dispositivos, produzidos pela empresa "Sadko" *, são projetados para controle operacional da reserva de acomodação, para prevenção e tratamento de astenopia (fadiga ocular), miopia, hipermetropia, estrabismo, degeneração do nervo óptico, etc. Os dispositivos foram desenvolvidos em conjunto com o Instituto de Pesquisa de Doenças Oculares de Moscou. Helmholtz e implementar métodos bem conhecidos aprovados pelo Ministério da Saúde da Rússia.

* Região de Moscou, assentamento de Zeleny. Tel.: 521-41-84.

Estereopares do design original da empresa "Sadko" fornecem treinamento eficaz de outro grupo de músculos oculares responsáveis ​​​​pela visão tridimensional (binocular).

Uma vasta experiência no uso de dispositivos da série DAK e estereopares foi acumulada na sala de oftalmologia do Instituto de Pedagogia Correcional da Academia Russa de Educação (RAO).

Os dispositivos da Sadko são muito mais eficientes do que os conhecidos óculos quase-ópticos (perfurados) da Laservision e Relax, mas também podem ser usados ​​​​em combinação com eles usando uma técnica especial (pode ser desenvolvido pela Sadko para um consumidor específico).

Uso de meios técnicos especiais

 O simulador de vídeo óptico automático portátil foi projetado para efeitos preventivos e restauradores nos músculos oculomotores (com miopia, hipermetropia, várias formas de estrabismo, etc.), melhorando a circulação sanguínea ocular e cerebral, reduzindo a fadiga visual ao trabalhar em um computador em casa , bem como em dispensários, esportes, unidades de saúde, escolas. Você pode solicitar e comprar um simulador no Centro de Prevenção Visual e Visão Esportiva de Moscou*.

* Moscou, Elizavetinsky per., 10.

Preparação para o trabalho e o procedimento para trabalhar com o simulador

Ao instalar um simulador óptico e se preparar para o trabalho, você deve se lembrar:

• o simulador óptico deve ser instalado em uma altura tal, individual para cada usuário, que os leds na posição horizontal do arco fiquem localizados na altura dos olhos;
• distância até o simulador - 0,5-0,6 m;
• a postura ideal ao usar o simulador é sentado.

Exercícios para fortalecer e desenvolver os músculos oculomotores e aliviar a fadiga visual

Exercício 1. Gire o arco para uma posição horizontal.

Posição inicial (ip) - a cabeça está reta, imóvel.

Alternadamente mudando a atenção, olhe de um LED piscando para outro (ao longo de um caminho horizontal). Duração - não mais que 30-40 s.

Exercício 2. Gire o arco para a posição vertical (no sentido horário até parar).

I. p. - o mesmo.

Alternadamente mudando a atenção, olhe de um LED piscando para outro (ao longo de um caminho vertical). Duração - não mais que 30-40 s.

Exercício 3. Gire o arco para a posição vertical (sentido anti-horário até parar).

I. p. - o mesmo.

Repita o exercício 2. Duração - não mais que 30-40 s.

Observação. É possível repetir o exercício descrito para outras posições do arco (em diferentes meridianos do campo de visão).

Exercício para o desenvolvimento da visão periférica ou lateral

I. p. - a cabeça é reta, imóvel.

Fixe seu olhar em um ponto central localizado no meio do arco.

Com visão lateral ou periférica (sem desviar o olhar), tente acompanhar o piscar dos LEDs nas extremidades do arco.

Duração - não mais que 30-40 s.

Recomenda-se limitar o uso do treinador de vídeo óptico a três minutos uma vez por dia.

Se surgirem dificuldades, desconforto subjetivo ou fadiga durante o exercício, a duração da sessão e a frequência de piscar devem ser reduzidas.

Observação. Atualmente, uma nova versão do simulador de olho computadorizado foi desenvolvida.

Simulador de lentes para o desenvolvimento dos músculos ciliares é um dispositivo no qual lentes positivas (coletivas) e negativas (difusas) de poder de refração fraco - 0,5 dioptrias são trocadas automaticamente na frente dos olhos de uma pessoa. Nesta versão do simulador, os dois pares de lentes estão localizados em uma torre rotativa, girando a qual as lentes são trocadas na frente dos olhos a cada 15-20 s. O estagiário deve ler o texto colocado no suporte em frente às lentes a uma distância de 30 cm.Na segunda versão do simulador de vídeo, as lentes semelhantes são trocadas na frente dos olhos automaticamente por meio de um movimento recíproco.

Em ambas as variantes, é alcançado um ritmo dinâmico de treinamento dos músculos ciliares dos olhos, ou seja, uma espécie de massagem ótica do aparelho acomodativo é realizada criando condições alternadamente iluminadas e difíceis para a operação desse aparelho.

Um circuito eletrônico com acionamento controla a armação da lente em tal modo de tempo que as lentes são fixadas alternadamente em pares em uma posição oposta aos olhos por 2-3 s, após o que o par de lentes é trocado em 5-7 s.

Esses simuladores de vídeo permitem a aplicação ampla de métodos de exercícios físicos para os músculos ciliares dos olhos, a fim de prevenir a miopia e outros distúrbios, desde a infância.

Especialmente útil é o uso de tais simuladores e suas versões portáteis para crianças enquanto assistem a programas de televisão em casa, ou seja, em condições normais, quando o modo dinâmico de operação dos músculos ciliares do olho é completamente excluído, portanto, o aumento dos distúrbios refrativos e outros distúrbios visuais é acentuadamente exacerbado.

Usando óculos de prisma para trabalhar com um computador

Os óculos prismáticos consistem em uma armação de óculos (1) com ou sem lentes, dependendo da visão do paciente, e um prisma triédrico (2) com uma camada de espelho (3) em uma das faces voltada para o prisma. O prisma tem reflexão interna total e está preso à moldura de tal forma que a camada de espelho está localizada na parte superior da moldura e perpendicular a ela. As hastes (4) são necessárias para fixar os óculos no rosto do paciente.

O dispositivo é usado da seguinte maneira. Eles colocam uma moldura, levantam os olhos; na camada de espelho do prisma, eles leem o texto localizado abaixo da camada de espelho ou veem o teclado.

Os óculos prismáticos, portanto, permitem que você leia o texto ou veja o teclado sem inclinar a cabeça e não obstrua a orientação no espaço.

Os óculos podem ser usados ​​por crianças para corrigir a postura, combater o encurvamento e prevenir a miopia, além de pessoas com hipertensão cerebral, para quem a inclinação da cabeça é indesejável.

Uso de estimulador macular MAX-1 produzido por NPK "Sadko" para reduzir o estresse neuropsíquico e a fadiga ocular

O uso de programas de computador como "Relaxar"para aliviar a fadiga dos músculos de acomodação e seu treinamento.

Usando o complexo hardware-software "Profilaxia oftálmica", desenvolvido pela empresa "Russian Shield". Inclui uma parte de software e um filtro óptico de proteção.

O uso de máscaras inaladoras individuais IMI-1 firme "Metom" * para a prevenção de doenças respiratórias agudas, bem como doenças do sistema imunológico do corpo. As máscaras de inalação são usadas de forma independente e em combinação com a inalação de óleo medicinal ou misturas de água e álcool de acordo com as instruções anexadas ao inalador.

Máscara individual inaladora IMI-1: 1 - máscara confeccionada em material polimérico; 2 - furo para inserção de bico; 3 - bico (filtro) feito de espuma de metal; 4 - válvulas para expiração adicional; 5 - medicamento para inalação

* Moscou, Leningradskoe sh., 58. Tel/fax: 452-23-26.

Uma máscara de inalação também protege contra poeira, alérgenos e ar frio.

Aplicação de pessoa física hipóxicos Professor R. B. Empresa Strelkov "Metom" para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular e trato gastrointestinal. O efeito da aplicação aumenta quando combinado com aeroionoprofilaxia e chá de ervas (fitopreparações).

Prof. R. B. Strelkov: 1 - máscara respiratória feita de material polimérico; 2 - a junção da máscara e absorvente; 3 - absorvedor; 4 - bolsa respiratória com ar

Apêndice 7. Princípios do funcionamento adequado do computador

Todas as recomendações gerais podem ser reduzidas aos seguintes princípios básicos de trabalho seguro em um PC.

Princípio 1. Postura de trabalho correta:

• durante todo o tempo de trabalho, é necessário garantir que seu corpo ocupe uma posição ergonômica ideal;
• não desleixe;
• não dobre a coluna na parte inferior das costas;
• não se sente de pernas cruzadas;
• não cruze os pés;
• tente manter ângulos retos nas articulações do cotovelo, quadril, joelho e tornozelo;
• encontre uma posição da cabeça em que o pescoço se canse menos. Ajuste de acordo com esta posição a altura da mesa, cadeira, ângulos de inclinação e a altura dos suportes do monitor, para pés e papéis;
• se durante a jornada de trabalho você tiver que levantar repetidamente da cadeira e sentar-se novamente, ao levantar, tente manter a cabeça e o tronco retos; ao sentar-se, abaixe o corpo leve e delicadamente, não "caia" na cadeira, não machuque a coluna.

Princípio 2. Respiração e relaxamento adequados:

• respire ritmicamente e livremente;
• aprenda a relaxar;
• ao sentar, tenha o cuidado de manter o corpo relaxado, principalmente na testa (sobrancelhas), pescoço, costas e mandíbula inferior;
• mantenha seus ombros e braços relaxados;
• se sentir tensão em qualquer parte do corpo durante o trabalho, use uma técnica de relaxamento simples e acessível: respire fundo, force essa parte do corpo (o máximo que puder) e prenda a respiração por 3-5 segundos; relaxe na expiração; repita se necessário.

Princípio 3. Organização adequada do trabalho do aparelho visual:

• piscar a cada 3-5 s; piscar é uma forma natural de hidratar, limpar os olhos, serve para relaxar os músculos faciais e frontais;
• certifique-se de que apenas as pálpebras se movem ao piscar, mas em nenhum caso o rosto ou as bochechas;
• mantenha os músculos da testa relaxados;
• ao trabalhar, tente ver não apenas a tela, mas também, usando a visão periférica, o espaço ao redor, mesa, paredes, pessoas, etc.;
• olhe para longe com mais frequência; um breve olhar à distância a cada 2-3 minutos, embora leve tempo de trabalho, ajuda a relaxar os músculos oculares;
• se possível, siga as normas sanitárias e regras de operação estabelecidas;
• pausas de curto prazo, mas regulares, minimizarão o impacto negativo de fatores prejudiciais e restaurarão o desempenho.

Recomendações para os operadores:

• não trabalhe no teclado continuamente por mais de 30 minutos;
• umedeça regularmente as palmas das mãos (3-5 vezes por turno), isso reduz as cargas eletrostáticas formadas nas mãos ao esfregar o teclado e o mouse;
• alterar a natureza do seu trabalho durante o dia;
• aproveite todas as oportunidades para se levantar e alongar periodicamente;
• aquecer antes de um longo trabalho;
• se suas mãos ficarem frias, use luvas sem dedos leves;
• ao primeiro sinal de desconforto, consulte um médico imediatamente.

Recomendações para gerentes:

• organizar os locais de trabalho de acordo com as recomendações desta Instrução;
• organizar treinamento de pessoal; explicar quais fatores perigosos e nocivos podem afetá-lo durante o trabalho e como se proteger desse impacto;
• estabelecer para os empregados, mediante acordo com eles, o regime de trabalho e descanso recomendado por esta Instrução;
• organizar o trabalho dos funcionários de forma que a natureza das operações que realizam mude durante a jornada de trabalho;
• avaliar a conformidade dos locais de trabalho dos operadores com os requisitos indicados no Anexo 3 (isso pode ser feito, por exemplo, durante a certificação dos locais de trabalho);
• encorajar os funcionários a não esconderem seus problemas relacionados ao computador;
• não se esqueça que tem de trabalhar nas mesmas condições que os seus colaboradores, pelo que se aplicam a si todas as normas de segurança do trabalho e recomendações para a prevenção de acidentes e doenças.

Anexo 8. Normas de segurança contra incêndio recomendadas

Os incêndios das classes A e E são mais prováveis ​​de ocorrer em salas com um PC, ou seja, combustão de sólidos acompanhada de combustão lenta (A) ou combustão espontânea de instalações elétricas (E).

Tabela 4. Padrões recomendados para equipar extintores de incêndio (por 200 m2 de instalações)

Em espaços confinados de até 50 m2, em vez de extintores portáteis (ou em adição a eles), você pode usar extintores de pó seco auto-acionados suspensos OSB. Em salas maiores, os extintores OSB são recomendados para proteger os objetos mais importantes.

Se as instalações forem protegidas por instalações estacionárias automáticas de extinção de incêndios, o número de extintores pode ser a metade.

Recomenda-se que salas pequenas sejam equipadas com detectores de fumaça compactos montados na parede.

Para a evacuação segura do pessoal, sinais de evacuação fotoluminescentes devem ser colocados perto de portas, interruptores, interruptores de faca.

Apêndice 9. Dispositivos recomendados para monitorar as condições de trabalho nos locais de trabalho dos operadores

1. Técnica de medição e instrumentos recomendados pelo GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Monitores. Local de trabalho do operador. Requisitos ergonômicos gerais e requisitos para o ambiente de produção. Métodos de medição" estabelece requisitos ergonômicos para o local de trabalho do operador ao executar o trabalho sentado; requisitos para o ambiente de trabalho, bem como métodos para medir e avaliar os parâmetros e fatores ergonômicos do ambiente de trabalho no local de trabalho.

Para medir parâmetros lineares, são usadas réguas de medição de metal de acordo com GOST 427 ou fitas métricas de metal. Faixa de medição de 0 a 1000 mm. Erro de medição permitido dentro de ±1 mm. As medições dos parâmetros angulares são realizadas com gabaritos angulares ou goniômetros. Erro de medição permitido dentro de ±0,5.

Parâmetros de exibição visual e parâmetros de emissão. Os métodos de medição são fornecidos em GOST R 50949-96.

Medição de iluminação. Meios para medir a iluminação - de acordo com GOST 24940. Antes de medir a iluminação, todas as lâmpadas queimadas são substituídas e as luminárias limpas. É permitido medir a iluminação sem preparação preliminar da instalação de iluminação, que deve ser registrada ao registrar os resultados da medição (GOST 24940).

A medição da iluminação é realizada em pontos de controle na superfície da área de trabalho no local do documento no plano horizontal e na estante de partitura no plano vertical. Outros requisitos para medições estão de acordo com GOST 24940.

O valor de iluminação medido é recalculado para a tensão nominal na rede. O cálculo é realizado de acordo com as fórmulas do GOST 24940. A iluminação real nos pontos de controle (levando em consideração o desvio da tensão na rede da nominal) deve ser igual ou maior que a normalizada.

Medição da taxa de brilho. As medições do brilho da tela e das superfícies na área de observação (documento, estante de partitura, mesa) são realizadas com um medidor de luminância: limites de medição de 1,0 a 10000 cd/m2; o erro de medição principal não é superior a 10%; erro de correção da sensibilidade relativa à luz espectral do receptor de radiação para a eficiência relativa da luz espectral da radiação monocromática - não mais que 10%; o tamanho da área fotométrica é de pelo menos 20 mm.

Antes de medir o brilho, o display e o medidor de brilho devem ser preparados de acordo com suas instruções de operação. As medições de brilho da tela não são realizadas antes de 20 minutos após ligar a tela.

Para medir o brilho da tela, uma imagem de trabalho típica é exibida na tela de exibição e o brilho e o contraste de trabalho da imagem são definidos. O medidor de brilho é instalado a uma distância de 500 mm da tela do visor. Os diafragmas do medidor de brilho são selecionados para cobrir pelo menos 1% da área da tela preenchida com uma imagem alfanumérica e pelo menos metade da largura, mas não mais do que a largura de seções igualmente brilhantes do campo de trabalho, se sua área for de pelo menos 30 % do campo da tela de trabalho.

O medidor de luminância é apontado para as áreas selecionadas para fotometria de forma que o eixo óptico do medidor de luminância faça um ângulo de 90° com o plano tangente à tela em seu centro. Em seguida, as medições de brilho são feitas. Para medir o brilho das superfícies na área de observação do operador (documento, estante de partitura, mesa), o medidor de luminância é ajustado a uma distância igual à distância de observação do operador da superfície. Escolha a abertura do medidor de luminância que cobre pelo menos 1% da superfície fotométrica. O eixo óptico do medidor de luminância é alinhado com a direção da linha de visão do operador e o brilho é medido.

Deve haver pelo menos cinco leituras de brilho para cada posição medida. É permitida uma dispersão estatística dos resultados da medição dentro de 10%.

Além disso, é realizado o processamento e avaliação dos resultados, de acordo com os parágrafos. 6.3.3.1 GOST.

Medição dos coeficientes de reflexão. A medição dos coeficientes de reflexão das superfícies na zona de observação (mesa, estante de partitura, etc.) é realizada conforme indicado no Apêndice B do GOST.

Medição de ruído. Instrumentos de medição - de acordo com GOST 12.1.050. A medição dos níveis de ruído no local de trabalho é realizada quando pelo menos 2/3 dos equipamentos instalados nesta sala estão operando no modo mais frequentemente implementado (característico) de sua operação. Durante as medições, deve-se ligar a ventilação, o ar condicionado e outros aparelhos comumente usados ​​na sala que sejam fonte de ruído.

Outras condições para medições e processamento de resultados de acordo com GOST 12.1.050. Os níveis de ruído reais no local de trabalho são aceitáveis ​​se os seus valores não excederem os normalizados.

Medição de indicadores microclimáticos. A temperatura do ar e a umidade relativa são medidas com psicrômetros de aspiração. A velocidade do movimento do ar é medida por anemômetros elétricos, catatermômetros cilíndricos e esféricos. Requisitos para instrumentos de medição - de acordo com GOST 12.1.005-88.

A medição dos indicadores de microclima é realizada no início, meio e fim dos períodos frio e quente do ano, pelo menos 3 vezes durante a jornada de trabalho (no início, meio e fim). A temperatura, a umidade relativa e a velocidade do ar no local de trabalho são medidas a uma altura de 1,0 m do chão. Para determinar a diferença de temperatura do ar, as medições de temperatura são feitas a uma altura de 0,1 m do chão e no nível da cabeça do operador quando ele executa o trabalho na posição sentada.

Os valores medidos dos indicadores de microclima no local de trabalho devem estar em conformidade com os especificados nos parágrafos. 5.3.2-5.3.4. GOST e SanPiN.

Tabela 5. Lista de instrumentos de medição de acordo com GOST 50923-96

2. Outros dispositivos recomendados

GOST 50923-96 não lista muitos dispositivos modernos aprovados para uso. Neste apêndice, eles são apenas listados e uma breve descrição deles é fornecida.

Medição de radiação não ionizante.

1. GNPP "Teste de Ciclone". Em primeiro lugar, trata-se de dispositivos fabricados pela State Unitary Enterprise "Cyclone-Pribor" (uma divisão do "Cyclone-Test"): IEP-04 (disco + dipolo) - medidores de um campo elétrico alternado na faixa de frequência de 5 Hz - 400 kHz; IMP-04 - medidores de campo magnético alternado; um conjunto de instrumentos "Cyclone-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 em bolsa ou estojo); IEP-05 (disco + dipolo), IMP-05, conjunto "Cyclone-5"; IESP-01 - medidores para o potencial eletrostático da tela (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - medidores de intensidade de campo eletrostático (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - medidores de força de campo de frequência de energia; IMP-101 - medidores de campo eletromagnético de alta frequência na faixa de 0,03 - 1200 MHz (com antenas adicionais para diferentes sub-bandas de frequência).

2. 000 "PROTEÇÃO NTM". A organização fabrica os seguintes dispositivos: BE-Metr-AT-002 - medição dos parâmetros de campos elétricos e magnéticos (ao contrário dos dispositivos do GNPP "Cyclone-Test", não possui antena externa e possui limites de medição menores); ST-01 é um medidor de nível de campo eletrostático universal.

3. Instituto de Pesquisa de Medições Ópticas e Físicas de toda a Rússia (VNIIOFI) do Padrão Estadual da Federação Russa. A VNII desenvolveu uma série de pequenos dispositivos digitais portáteis para medir as características de luz e energia de medições ópticas nas regiões visível, ultravioleta e infravermelha do espectro.

A finalidade dos luxímetros e radiômetros é bem conhecida. O medidor de luminância é projetado para medir o brilho de objetos autoluminosos (iluminadores, telas de exibição e cinescópios) e objetos não luminosos (elementos de equipamentos e interiores). Fonte de alimentação do dispositivo a partir de baterias do tipo "Krona".

Todos os dispositivos são certificados e verificados pela VNIIOFI com a emissão de certificados na forma estabelecida pela GOSSTANDARD. As características dos dispositivos atendem aos requisitos e recomendações de normas nacionais e estrangeiras e são apresentadas na Tabela. 6.

Tabela 6. Características dos luxímetros, radiômetros e luminômetros fabricados pela VNIIOFI

As dimensões gerais de todos os dispositivos são as seguintes: bloco indicador - 125x68x30 mm, cabeçote de medição - 60x30x75 mm.

Medição do modo de íons de ar.

Atualmente, surgiu o primeiro contador de íons de ar, que está incluído no Registro Estadual de Instrumentos de Medição - "Sapphire-3k". O método para medir as concentrações de íons é fornecido em OST 11 296.019-88 "SSBT. Ionizadores de ar e métodos para compensar a deficiência de íons de ar". De acordo com este OST, o controle do regime iônico do ar na sala deve ser realizado pelo menos duas vezes por ano.

Extratos de SanPiN 2.2.2.542-96. Requisitos higiênicos para terminais de exibição de vídeo, computadores eletrônicos pessoais e organização do trabalho

APROVADO PELO REGULAMENTO DO GOSKOMSANEPIDADZOR DA RÚSSIA datado de 14 de julho de 1996, nº 14

1. Disposições gerais e escopo

1.1. Estas Regras e Normas Sanitárias (doravante denominadas Regras Sanitárias) destinam-se a prevenir efeitos adversos em humanos de fatores nocivos que acompanham o trabalho com terminais de exibição de vídeo (doravante denominados VDT) e computadores eletrônicos pessoais (doravante denominados PCs) e definir requisitos sanitários e higiênicos para:

• projeto e fabricação de VDTs nacionais e importados baseados em tubos de raios catódicos (doravante - CRT) usados ​​em todos os tipos de computadores eletrônicos, em equipamentos de produção e complexos de jogos baseados em PC;
• projeto, fabricação e operação de VDT e PC nacionais e importados;
• concepção, construção e reconstrução de instalações destinadas ao funcionamento de todos os tipos de computadores, computadores pessoais, equipamentos de produção e complexos de jogos baseados num computador pessoal;
• garantindo condições de trabalho seguras para usuários de VDT e PC.

1.2. Estas Regras e Normas Sanitárias não se aplicam ao projeto, fabricação e operação de:

• VDT e PC de veículos;
• Máquinas e equipamentos de VDT e PC em movimento no processo de trabalho;
• televisores domésticos e máquinas de jogos de televisão.

1.3. A responsabilidade pela implementação dessas regras sanitárias é de funcionários, especialistas e funcionários de organizações e instituições, indivíduos envolvidos em atividades empresariais, envolvidos no desenvolvimento, produção, compra, venda e uso de VDT e PC, equipamentos de produção e complexos de jogos baseados em VDT, bem como envolvidos no projeto, construção e reconstrução de instalações destinadas à operação de VDT e PVEM em edifícios administrativos, educacionais, públicos e industriais.

1.4. Referências à obrigação de cumprir os requisitos sanitários e higiênicos estabelecidos por estas Normas Sanitárias devem ser incluídas nas normas estaduais e outros documentos regulamentares e técnicos que estabeleçam requisitos para as condições de projeto, qualidade, segurança, produção e operação de VDT e PC, bem como bem como para a organização de processos tecnológicos e de produção com a sua aplicação.

1.5. É proibido aprovar a documentação regulamentar e técnica de novos VDTs e PCs, colocá-los em produção, venda e uso em condições de produção, processos educacionais e vida cotidiana, bem como sua compra e importação para o território da Federação Russa sem :

• avaliação higiênica de sua segurança para a saúde humana;
• coordenação da documentação regulamentar e técnica para esses tipos de produtos com os órgãos da Supervisão Sanitária e Epidemiológica do Estado da Rússia;
• obtenção de um certificado de higiene de acordo com os requisitos estabelecidos.

1.6. De acordo com os artigos 9 e 34 da Lei do RSFSR "Sobre o bem-estar sanitário e epidemiológico da população", as organizações devem realizar o controle da produção sobre o cumprimento dos requisitos das normas sanitárias e a implementação de medidas higiênicas e terapêuticas e preventivas destinadas na prevenção da ocorrência de doenças dos trabalhadores que usam VDTs e PCs, e também para garantir condições normais de trabalho, recreação, educação e educação das pessoas e a implementação de indicadores higiênicos de qualidade dos produtos.

1.7. Os chefes de empresas, organizações e instituições, independentemente da forma de propriedade e subordinação, para garantir o controle da produção, são obrigados a adequar os locais de trabalho dos usuários de VDT e PC aos requisitos destas Normas Sanitárias.

1.8. A supervisão e controle sanitário e epidemiológico do estado sobre a implementação destas Regras Sanitárias é realizada por órgãos e instituições do Serviço Sanitário e Epidemiológico do Estado da Federação Russa, e supervisão e controle sanitário e epidemiológico departamental por órgãos e instituições do setor sanitário e epidemiológico perfil dos ministérios e departamentos relevantes.

1.9. A supervisão sanitária e epidemiológica do estado de novos (modernizados) VDTs e PCs é realizada nas fases de seu desenvolvimento, colocando em produção, no processo de produção, importação, compras e uso de acordo com as "Diretrizes para a organização e conduta do estado supervisão sanitária e epidemiológica de novos produtos e tecnologia de sua produção", aprovado pelo Comitê Estadual de Supervisão Sanitária e Epidemiológica da Rússia.

2. Aprovação

2.0. A documentação do projeto para a construção e reconstrução de instalações para a operação de VDT e PC deve ser acordada com os órgãos e instituições do Serviço Sanitário e Epidemiológico do Estado da Rússia.

2.1. O comissionamento de instalações destinadas ao trabalho com VDT e PC deve ser realizado com a participação obrigatória de representantes da Supervisão Sanitária e Epidemiológica do Estado da Federação Russa.

3. Requisitos para terminais de exibição de vídeo e PC

3.1. Os parâmetros ergonômicos visuais do VDT são parâmetros de segurança, e sua escolha incorreta leva a uma deterioração da saúde dos usuários.

Todos os VDTs devem ter um certificado de higiene, incluindo uma avaliação dos parâmetros visuais.

3.2. O design do VDT, seu design e a combinação de parâmetros ergonômicos devem garantir uma leitura confiável e confortável das informações exibidas em condições de operação que atendam à Seção 5 destas Normas Sanitárias.

3.3. O projeto do RCCB deve proporcionar a possibilidade de observação frontal da tela girando a caixa em um plano horizontal em torno de um eixo vertical dentro de ±30 graus e em um plano vertical em torno de um eixo horizontal dentro de ±30 graus com fixação em uma determinada posição .

3.4. Para garantir a leitura confiável das informações com um grau de conforto adequado para sua percepção, devem ser determinadas faixas ótimas e aceitáveis ​​de parâmetros ergonômicos visuais. Os parâmetros ergonômicos visuais do VDT e os limites de suas alterações, nos quais devem ser definidas as faixas de valores ideais e permitidas, são fornecidos no Apêndice 1 do SanPiN.

Ao projetar e desenvolver um VDT, combinações de parâmetros ergonômicos visuais e seus valores correspondentes aos intervalos ideais e permitidos, obtidos como resultado de testes em laboratórios especializados credenciados da maneira prescrita e confirmados pelos protocolos relevantes, devem ser incluídos no a documentação técnica para VDT.

Observação. Todos os tipos de VDTs nacionais e estrangeiros previamente desenvolvidos e em operação devem ser testados dentro de um ano após a aprovação destas Normas Sanitárias.

3.5. Ao trabalhar com VDT:

para estudantes e usuários profissionais, é necessário garantir os valores dos parâmetros visuais dentro da faixa ideal; para usuários profissionais, o trabalho de curto prazo é permitido com valores aceitáveis ​​​​dos parâmetros visuais. Os valores ideais e admissíveis dos parâmetros ergonômicos visuais devem ser indicados na documentação técnica do VDT para os modos de operação dos usuários especificados na Seção 5 destas Normas Sanitárias. Na ausência de dados sobre as faixas ideais e permitidas de parâmetros ergonômicos na documentação técnica do VDT, a operação do VDT não é permitida.

3.6. O design do VDT deve prever a presença de botões de ajuste de brilho e contraste, que fornecem a capacidade de ajustar esses parâmetros de valores mínimos a máximos.

3.7. A documentação técnica para o VDT deve estabelecer requisitos para parâmetros visuais (além dos parâmetros listados no Anexo 1 do SanPiN) que estejam em conformidade com GOST válido no momento do desenvolvimento ou importação e padrões internacionais reconhecidos na Federação Russa.

A lista e os valores dos parâmetros visuais são fornecidos no Apêndice 2.

3.8. A fim de assegurar os requisitos estabelecidos na cláusula 3.5, bem como a proteção contra campos eletromagnéticos e eletrostáticos, é permitida a utilização de filtros near-screen, telas especiais e outros equipamentos de proteção individual que tenham sido testados em laboratórios credenciados e possuam condições higiênicas adequadas certificado.

3.9. O design do VDT e do PC deve garantir a taxa de dose de exposição da radiação de raios-X em qualquer ponto a uma distância de 0,05 m da tela e o caso do VDT em qualquer posição dos dispositivos de ajuste não superior a 0,1 mrem/hora (100 μR/hora).

3.10. Os valores admissíveis dos parâmetros da radiação eletromagnética não ionizante são fornecidos no Apêndice 3 do SanPiN.

3.11. O design do teclado deve incluir:

• execução como um dispositivo separado com possibilidade de movimento livre;
• um dispositivo de suporte que permite alterar o ângulo da superfície do teclado na faixa de 5 a 15 graus;
• a altura da linha do meio de chaves não é superior a 30 mm;
• a localização das teclas usadas com frequência no centro, inferior e direita, raramente usadas - na parte superior e esquerda;
• realce com cor, tamanho, forma e localização de grupos funcionais de teclas;
• o tamanho mínimo da chave é de 13 mm, o ideal é de 15 mm;
• teclas com reentrância no centro e passo de 19 ± 1 mm;
• a distância entre as teclas é de pelo menos 3 mm;
• o mesmo golpe para todas as teclas com resistência mínima de pressão de 0,25 N e máxima de não mais que 1,5 N;
• feedback sonoro ao ligar as teclas com nível de som ajustável e a capacidade de desligá-lo.

4. Requisitos para instalações para operação de VDT e PC

4.1. As instalações com VDT e PC devem ter iluminação natural e artificial.

4.2. A iluminação natural deve ser fornecida através de aberturas de luz orientadas principalmente para o norte e nordeste e fornecer um coeficiente de luz natural (KEO) de pelo menos 1,2% em áreas com cobertura de neve estável e de pelo menos 1,5% no restante do território.

Os valores KEO especificados são normalizados para edifícios localizados na zona climática leve III.

O cálculo do KEO para outros cinturões climáticos leves é realizado de acordo com a metodologia geralmente aceita de acordo com SNiP "Iluminação natural e artificial".

4.3. A localização de locais de trabalho com VDT e PC para usuários adultos no porão não é permitida.

Em casos de necessidade de produção, a operação de VDT e PC em salas sem iluminação natural pode ser realizada somente em acordo com os órgãos e instituições da Vigilância Sanitária e Epidemiológica do Estado.

4.4. A área por local de trabalho com VDT ou PC para usuários adultos deve ser de pelo menos 6,0 m2 e o volume deve ser de pelo menos 20,0 m3.

4.5. A área por local de trabalho com VDT e PC em todas as instituições educacionais e pré-escolares deve ser de pelo menos 6,0 m2 e o volume - de pelo menos 24,0 m3.

4.6. Durante a construção de novas e reconstruções de instituições de ensino secundário, secundário especializado e superior existentes, as instalações para VDT e PC devem ser projetadas com uma altura (do chão ao teto) de pelo menos 4,0 m.

4.8. Instalações industriais nas quais VDT e PCs são usados ​​principalmente para trabalho (salas de controle, salas de operador, salas de assentamento, etc.) níveis e vibrações excedem os valores normalizados (oficinas mecânicas, oficinas, ginásios, etc.).

4.9. A insonorização das estruturas envolventes das salas com VDT e PC deve cumprir os requisitos higiénicos e fornecer parâmetros de ruído normalizados de acordo com os requisitos da Secção 6 das Normas Sanitárias.

4.10. Instalações com VDT e PC devem ser equipadas com aquecimento, ar condicionado ou alimentação eficiente e ventilação de exaustão. O cálculo da troca de ar deve ser feito de acordo com os excessos de calor de carros, pessoas, radiação solar e iluminação artificial. Os parâmetros normalizados do microclima, a composição iônica do ar, o conteúdo de substâncias nocivas nele devem atender aos requisitos da Seção 5 das Normas Sanitárias.

4.11. As salas de aula de informática ou salas de exibição (salas de aula) devem ter uma sala de laboratório contígua, com área mínima de 18,0 m2, com duas entradas: para a sala de aula e para o patamar ou recreio.

4.13. Para decoração de interiores de instalações com VDT e PC, devem ser utilizados materiais refletivos difusos com um coeficiente de reflexão para o teto de 0,7-0,8; para paredes 0,5-0,6; para o chão - 0,3-0,5.

4.14. Os materiais poliméricos utilizados para decoração de interiores de instalações com VDT e PC devem ser permitidos para uso por órgãos e instituições da Vigilância Sanitária e Epidemiológica do Estado.

4.15. Na pré-escola e em todas as instituições de ensino, incluindo universidades, é proibido o uso de materiais poliméricos (placas de partículas, papel laminado, plástico, tapetes sintéticos, etc.) que emitem produtos químicos nocivos ao ar para decoração de interiores de salas com VDT e PC.

4.16. A superfície do piso nas salas de operação do VDT e PC deve ser lisa, sem buracos, antiderrapante, fácil de limpar e de limpeza úmida e possuir propriedades antiestáticas.

6. Requisitos de ruído e vibração

6.1. Em instalações industriais nas quais o trabalho em VDT e PC é auxiliar, os níveis de ruído nos locais de trabalho não devem exceder os valores estabelecidos para esses tipos de trabalho pelas "Normas sanitárias para níveis de ruído permitidos nos locais de trabalho" (nº ).

6.2. Ao realizar o trabalho principal no VDT e PC (despacho, operador, cabines de liquidação e postos de controle, salas de informática, etc.) em todas as instalações educacionais e pré-escolares com VDT e PC, o nível de ruído no local de trabalho não deve exceder 50 dBA.

Nas salas onde trabalhadores de engenharia e técnicos trabalham, realizando controle de laboratório, analítico ou de medição, o nível de ruído não deve exceder 60 dBA.

Nas instalações dos operadores de computador (sem monitores), o nível de ruído não deve exceder 65 dBA.

Nos locais de trabalho em salas para colocar unidades de computador ruidosas (ATsPU, impressoras, etc.), o nível de ruído não deve exceder 75 dBA (Apêndice 7 do SanPiN).

6.3. Ao realizar trabalhos com VDT e PC em instalações industriais, o nível de vibração não deve exceder os valores permitidos de acordo com os "Padrões de vibração sanitária para locais de trabalho" (categoria 3, tipo "c", anexos 8 e 19, cláusula 2.8 ).

Em instalações industriais nas quais o trabalho com VDT e PC é o principal, bem como em todas as instalações educacionais e pré-escolares com VDT e PC, a vibração nos locais de trabalho não deve exceder os padrões de vibração permitidos (apêndices 9 e 19, cláusula 2.9).

6.4. Equipamentos ruidosos (ATsPU, impressoras, etc.), cujos níveis de ruído excedam os nominais, devem estar localizados fora da sala com VDT e PC.

6.5. É possível reduzir o nível de ruído em salas com VDT e PC usando materiais de absorção de som com coeficientes máximos de absorção de som na faixa de frequência de 63-8000 Hz para decoração de interiores (permitido pelas autoridades e instituições da Vigilância Sanitária e Epidemiológica do Estado da Rússia), confirmado por cálculos acústicos especiais.

A absorção sonora adicional é fornecida por cortinas monofônicas feitas de tecido denso, em harmonia com a cor das paredes e suspensas em uma dobra a uma distância de 15 a 20 cm da cerca. A largura da cortina deve ser 2 vezes a largura da janela.

7. Requisitos para iluminação de instalações e locais de trabalho com VDT e PC

7.1. Os requisitos para iluminação natural são definidos na cláusula 4.2. A localização dos locais de trabalho em relação às aberturas de luz é fornecida no Anexo 10 do SanPiN.

7.2. A iluminação artificial nas salas de operação do VDT e do PC deve ser fornecida por um sistema de iluminação geral uniforme. Em instalações industriais e administrativas-públicas, nos casos de trabalho predominante com documentos, é permitido o uso de sistema de iluminação combinado (além da iluminação geral, são instaladas lâmpadas de iluminação local para iluminar a área onde os documentos estão localizados).

7.3. A iluminação na superfície da mesa na área onde o documento de trabalho é colocado deve ser de 300-500 lux. É permitida a instalação de luminárias locais para iluminar os documentos. A iluminação local não deve criar brilho na superfície da tela e aumentar a iluminação da tela em mais de 300 lux.

7.4. O brilho direto das fontes de luz deve ser limitado, enquanto o brilho das superfícies luminosas (janelas, lâmpadas, etc.) no campo de visão não deve exceder 200 cd/m2.

7.5. É necessário limitar o brilho refletido nas superfícies de trabalho (tela, mesa, teclado, etc.) devido à escolha correta dos tipos de lâmpadas e localização dos locais de trabalho em relação às fontes de iluminação natural e artificial, enquanto o brilho do brilho na tela do VDT e do PC não deve exceder 40 cd/m2 e o brilho do teto, ao usar um sistema de iluminação refletida, não deve exceder 200 cd/m2.

7.6. O índice de ofuscamento para fontes de iluminação artificial geral em instalações industriais não deve ser superior a 20, o índice de desconforto em instalações administrativas e públicas não deve ser superior a 40 e em instalações pré-escolares e educacionais não deve ser superior a 25.

7.7. É necessário limitar a distribuição desigual do brilho no campo de visão do usuário do VDT e do PC, enquanto a proporção de brilho entre as superfícies de trabalho não deve exceder 3:1-5:1 e entre as superfícies de trabalho e as superfícies das paredes e equipamentos 10:1.

7.8. Como fontes de luz em iluminação artificial, devem ser utilizadas predominantemente lâmpadas fluorescentes do tipo LB. Ao organizar a iluminação refletida em instalações públicas industriais e administrativas, é permitido o uso de lâmpadas de iodetos metálicos com potência de até 250 W. É permitido o uso de lâmpadas incandescentes em luminárias locais.

7.9. A iluminação geral deve ser realizada na forma de linhas sólidas ou intermitentes de lâmpadas localizadas nas laterais dos locais de trabalho, paralelas à linha de visão do usuário com arranjo em fileira de VDT e PC. Com um arranjo perimetral de computadores, as linhas de lâmpadas devem estar localizadas localmente acima da área de trabalho, mais perto de sua borda frontal voltada para o operador.

7.10. Para iluminar ambientes com VDTs e PCs, devem ser utilizadas luminárias da série LP036 com grades espelhadas, equipadas com balastros de alta frequência (balastros HF). É permitido o uso de lâmpadas da série LP036 sem reator HF apenas na modificação Kososvet, bem como lâmpadas de luz direta - P, principalmente luz direta - H, principalmente luz refletida - B (Apêndice 11 SanPiN). Não é permitido o uso de luminárias sem difusores e grades de blindagem.

7.11. O brilho das luminárias gerais na zona de ângulos de radiação de 50 a 90 graus com a vertical nos planos longitudinal e transversal não deve ser superior a 200 cd / m2, o ângulo de proteção das luminárias deve ser de pelo menos 40 graus.

7.12. As luminárias locais devem ter um refletor não translúcido com um ângulo de proteção de pelo menos 40 graus.

7.13. O fator de segurança (Kz) para instalações de iluminação para iluminação geral deve ser considerado igual a 1,4.

7.14. O coeficiente de pulsação não deve ultrapassar 5%, o que deve ser garantido pelo uso de lâmpadas de descarga de gás em geral e luminárias locais com balastros de alta frequência (reator HF) para qualquer tipo de luminária. Na ausência de luminárias com redutor HF, as lâmpadas das luminárias multi-lâmpadas ou luminárias de iluminação geral adjacentes devem ser ligadas em diferentes fases de uma rede trifásica.

7.15. Para garantir os valores normalizados de iluminação nas instalações onde VDTs e PCs são usados, os vidros das janelas e lâmpadas devem ser limpos pelo menos duas vezes por ano e a substituição oportuna das lâmpadas queimadas deve ser realizada.

Anexo 1 (obrigatório). Parâmetros ergonômicos visuais de VDT e limites de suas mudanças

Notas: 1. A faixa ideal de valores do parâmetro ergonômico visual é a faixa dentro da qual a leitura de informações sem erros é garantida quando o tempo de reação do operador humano excede o mínimo estabelecido experimentalmente para este tipo de VDT, não mais de 1,2 vezes.

2. A faixa admissível de valores do parâmetro ergonômico visual é a faixa na qual é garantida a leitura sem erros das informações, e o tempo de reação do operador humano excede o mínimo estabelecido experimentalmente para este tipo de VDT em não mais que 1,5 vezes.

3. O tamanho angular do sinal - o ângulo entre as linhas que ligam os pontos extremos do sinal em altura e o olho do observador.

4. Os dados fornecidos neste anexo estão sujeitos a ajustes à medida que são introduzidas novas normas que regulam os requisitos e normas para os parâmetros visuais do VDT.

Anexo 2 (informativo). Parâmetros visuais normalizados de terminais de exibição de vídeo (extraído da tabela)

Anexo 3 (obrigatório). Valores admissíveis dos parâmetros de radiação eletromagnética não ionizante

Anexo 6 ​​(obrigatório). Níveis de ionização do ar interno ao trabalhar em VDT e PC

Anexo 7 (obrigatório). Níveis sonoros, níveis sonoros equivalentes e níveis de pressão sonora em bandas de oitava

Anexo 8 (obrigatório). Normas sanitárias de vibração categoria 3 tecnológica tipo "c"

Anexo 11 (recomendado). Dispositivos de iluminação geral

Na ausência de luminárias da série LPO36 com e sem balastro HF na modificação "luz oblíqua", é permitido o uso de luminárias para iluminação geral da série:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• bem como seus análogos nacionais e estrangeiros.

Referências

1. Lei Federal nº 17.06.99-FZ de 181 de junho de XNUMX "Sobre os fundamentos da proteção do trabalho na Federação Russa".
2. Lei Federal nº 24.07.98-FZ de 125 de julho de XNUMX “Do Seguro Social Obrigatório por Acidentes de Trabalho e Doenças Profissionais”.
3. Normas e regras sanitárias SanPiN 2.2.2.542-96. Requisitos higiênicos para terminais de exibição de vídeo, computadores eletrônicos pessoais e organização do trabalho.
4. GOST R 50948-96. Meios de exibição de informações para uso individual. Requisitos gerais de ergonomia e segurança.
5. GOST R 50923-96. Local de trabalho do operador. Requisitos gerais de ergonomia e ambiente de trabalho. Métodos de medição.
6. GOST R 50949-96. Meios de exibição de informações para uso individual. Métodos de medição e avaliação de parâmetros ergonómicos e de segurança.
7. Critérios higiênicos para avaliação e classificação das condições de trabalho de acordo com indicadores de nocividade e periculosidade de fatores do ambiente de trabalho, gravidade e intensidade do processo de trabalho. ManualR 2.2.755-99.
8. Regulamentos sobre o procedimento de atestado de locais de trabalho para condições de trabalho do Ministério do Trabalho da Rússia datado de 14.03.97 de março de 12 nº XNUMX.
9. Decreto do Comitê Estadual de Trabalho e Assuntos Sociais da URSS e do Conselho Central de Sindicatos de toda a União de 26.05.85 de maio de 61 nº 5/89-XNUMX.
10. Decreto do Ministério do Trabalho da Rússia datado de 23.11.96 de novembro de 38 nº 11-XNUMX "Ao aprovar as Recomendações para levar em consideração as obrigações do empregador em relação às condições de trabalho e proteção do trabalho em acordos trabalhistas e coletivos."
11. Metodologia temporária para atestação de postos de trabalho em termos de condições de trabalho na indústria de energia elétrica, aprovada pela RAO "UES da Rússia" em 16.06.98.
12. Ordem do Ministério da Saúde da Rússia e do Comitê Estadual de Supervisão Sanitária e Epidemiológica da Rússia de 05.10.95 nº 280/88 "Sobre a aprovação de listas temporárias de substâncias nocivas e perigosas e fatores de produção, bem como trabalho no durante o qual são realizados exames médicos preliminares e periódicos dos trabalhadores."
13. Resolução do Conselho de Ministros da URSS de 04.12.81 de dezembro de 1145 nº XNUMX “Sobre o procedimento e as condições de combinação de profissões”.
14. Manual para médicos "Equipamento de proteção individual ao trabalhar com computador", aprovado pelo Ministério da Saúde da Rússia em 07.10.99.
15. Regras para organizar o trabalho com pessoal em empresas e instituições de produção de energia. RD 34.12.102-94 (conforme alterado).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Segurança ocupacional ao trabalhar em um PC e um computador. Partes 1 e 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Um breve curso de segurança. Memorando para trabalhadores envolvidos na operação de computadores pessoais e terminais de exibição de vídeo. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Computador no trabalho. Biblioteca da revista "Proteção social". - M., 2000.
19. Demirchoglian G.G. Computador e saúde. - M.: Lukomorye, 1997.
20. Instruções para prestar primeiros socorros a vítimas de acidentes de trabalho RD 153-34.0-03.702-99.
21. Regulamento do Sistema de Gestão de Segurança e Saúde Ocupacional nas Divisões e Organizações da RAO "UES da Rússia". Ordem da RAO "UES da Rússia" datada de 14.01.98 No. 5r.

 Recomendamos artigos interessantes seção Instruções padrão para proteção do trabalho:

▪ Oficial de serviço em um canteiro de obras. Instrução padrão sobre proteção do trabalho

▪ Trabalho de pintura. Instrução padrão sobre proteção do trabalho

▪ Contador. Instrução padrão sobre proteção do trabalho

Veja outros artigos seção Instruções padrão para proteção do trabalho.

Leia e escreva útil comentários sobre este artigo.

<< Voltar

Últimas notícias de ciência e tecnologia, nova eletrônica:

Máquina para desbastar flores em jardins 02.05.2024

Na agricultura moderna, o progresso tecnológico está se desenvolvendo com o objetivo de aumentar a eficiência dos processos de cuidado das plantas. A inovadora máquina de desbaste de flores Florix foi apresentada na Itália, projetada para otimizar a etapa de colheita. Esta ferramenta está equipada com braços móveis, permitindo uma fácil adaptação às necessidades do jardim. O operador pode ajustar a velocidade dos fios finos controlando-os a partir da cabine do trator por meio de um joystick. Esta abordagem aumenta significativamente a eficiência do processo de desbaste das flores, proporcionando a possibilidade de adaptação individual às condições específicas do jardim, bem como à variedade e tipo de fruto nele cultivado. Depois de testar a máquina Florix durante dois anos em vários tipos de frutas, os resultados foram muito encorajadores. Agricultores como Filiberto Montanari, que utiliza uma máquina Florix há vários anos, relataram uma redução significativa no tempo e no trabalho necessários para desbastar flores. ... >>

Microscópio infravermelho avançado 02.05.2024

Os microscópios desempenham um papel importante na pesquisa científica, permitindo aos cientistas mergulhar em estruturas e processos invisíveis aos olhos. Porém, vários métodos de microscopia têm suas limitações, e entre elas estava a limitação de resolução ao utilizar a faixa infravermelha. Mas as últimas conquistas dos pesquisadores japoneses da Universidade de Tóquio abrem novas perspectivas para o estudo do micromundo. Cientistas da Universidade de Tóquio revelaram um novo microscópio que irá revolucionar as capacidades da microscopia infravermelha. Este instrumento avançado permite ver as estruturas internas das bactérias vivas com incrível clareza em escala nanométrica. Normalmente, os microscópios de infravermelho médio são limitados pela baixa resolução, mas o desenvolvimento mais recente dos pesquisadores japoneses supera essas limitações. Segundo os cientistas, o microscópio desenvolvido permite criar imagens com resolução de até 120 nanômetros, 30 vezes maior que a resolução dos microscópios tradicionais. ... >>

Armadilha de ar para insetos 01.05.2024

A agricultura é um dos sectores-chave da economia e o controlo de pragas é parte integrante deste processo. Uma equipe de cientistas do Conselho Indiano de Pesquisa Agrícola-Instituto Central de Pesquisa da Batata (ICAR-CPRI), em Shimla, apresentou uma solução inovadora para esse problema: uma armadilha de ar para insetos movida pelo vento. Este dispositivo aborda as deficiências dos métodos tradicionais de controle de pragas, fornecendo dados sobre a população de insetos em tempo real. A armadilha é alimentada inteiramente por energia eólica, o que a torna uma solução ecologicamente correta que não requer energia. Seu design exclusivo permite o monitoramento de insetos nocivos e benéficos, proporcionando uma visão completa da população em qualquer área agrícola. “Ao avaliar as pragas-alvo no momento certo, podemos tomar as medidas necessárias para controlar tanto as pragas como as doenças”, diz Kapil ... >>

Notícias aleatórias do Arquivo Luz de freio inteligente para bicicletas 25.01.2021 Como qualquer dispositivo inteligente, as luzes de freio de bicicleta inteligentes podem ser irritantemente difíceis de usar. Via de regra, os modelos existentes no mercado precisam ser sincronizados com um smartphone ou smartwatch, pois contam com sensores e módulos GPS de terceiros para funcionar. A nova luz de freio Otto, projetada pelos engenheiros texanos Jeff Johnson e Jonathan Fehn, não precisa de nada disso. Apesar da presença de funções inteligentes, este gadget é o mais simples possível. O usuário só precisa instalar o Otto na moto e esquecer. Após a instalação, o dispositivo faz tudo sozinho. Quando o usuário sobe na bicicleta, o sensor inercial integrado detecta movimento. O dispositivo é ativado e o sensor de luz ambiente mede a luminosidade do ambiente. Isso permite que o Otto ajuste automaticamente o brilho do brilho dependendo do clima e da hora do dia. Talvez a característica mais interessante seja a luz de freio. Quando a bicicleta desacelera, Otto pisca rapidamente para sinalizar uma mudança na velocidade. O único botão de hardware na lâmpada serve para ativar um modo especial para andar em comboio com outros ciclistas. Neste caso, são acionados LEDs adicionais, que sinalizam a aceleração ou desaceleração do usuário. A luz desligará automaticamente quando a bicicleta não for movida por um período de tempo predeterminado. Quatro LEDs vermelhos principais têm um brilho total de 350 lumens. A carga do acumulador embutido é suficiente para aproximadamente 15 horas úteis.

Outras notícias interessantes:

▪ A roda mais antiga

▪ Chromebook Toshiba 13"

▪ O perigo do permafrost

▪ cartões de memória UFS

▪ Veículos elétricos resistentes ao gelo da Rivian

Feed de notícias de ciência e tecnologia, nova eletrônica

Materiais interessantes da Biblioteca Técnica Gratuita:

▪ seção do site Carregadores, baterias, baterias. Seleção de artigos

▪ artigo paparazzi. expressão popular

▪ Artigo Quantos tigres existem na Terra? Resposta detalhada

▪ artigo Transportador. Instrução padrão sobre proteção do trabalho

▪ artigo Como escolher um gerador eólico. Enciclopédia de rádio eletrônica e engenharia elétrica

▪ artigo Mensagem oculta. Segredo do foco

Deixe seu comentário neste artigo:

Todos os idiomas desta página

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Página principal | Biblioteca | Artigos | Mapa do Site | Revisões do site

www.diagrama.com.ua
2000-2024